Športniku, ki želi sestaviti rutino krožnega treninga, je na voljo na tisoče vaj za krožni trening. Pred izbiro vaj mora športnik najprej določiti primarni namen vadbe. Na primer, športnik, ki uporablja program krožnega treninga za pripravo na določen šport, bo želel izbrati vaje, ki zahtevajo telo, podobne tistim v športu, v katerem sodeluje. Nekdo, ki izvaja krožne vaje kot sredstvo za ohranjanje splošnega zdravja, si običajno želi uravnoteženo vadbo, ki deluje na različne mišične skupine.
Ne glede na namen rutine krožnega treninga, vaje, ki jih športnik običajno izbere, spadajo v eno od štirih kategorij: vaje za zgornji del telesa, vaje za spodnji del telesa, vaje za celotno telo in vaje za jedro. Program krožnega treninga zahteva, da športnik združi sklope različnih vaj, tako da bo skoraj vsak krožni trening zagotovil tudi učinkovito kardiovaskularno vadbo.
Vadba za spodnji del telesa od športnika zahteva predvsem izvajanje vaj za noge. Te vaje lahko vključujejo več zelo pogostih vaj za noge, kot so počepi, mrtvi dvigi, izpadi in dvigi teleta. Športnik se lahko odloči za izvajanje teh z utežmi, če želi poudariti korist vadbe za krepitev moči. Če želi poudariti srčno-žilne koristi, lahko izvaja vaje za noge brez uteži, da poveča število ponovitev. Če ima športnik dostop do step-up boxa ali katere koli druge ravne, stabilne površine, se lahko odloči tudi za izvedbo poljubnega števila vaj s škatlo.
Krožne vaje za zgornji del telesa bodo vključevale različne vaje za roke, pa tudi tiste, ki vključujejo mišice zgornjega in spodnjega dela hrbta ter prsne mišice. Za številne od teh vaj bo športnik potreboval komplet bučk. Izvajanje zgibov rok, stranskih dvigov, iztegov tricepsa in izmeničnih stisk, na primer, zahtevajo uporabo bučk. Če športnik ne želi uporabljati bučk, lahko izvede katero koli od različnih variacij sklec in lahko izvaja klopi. Vse te krožne vaje bodo zagotovile učinkovito vadbo zgornjega dela telesa.
Vaje za celotno telo pogosto zahtevajo nekoliko bolj dodelane gibe, saj morajo za dosego želenega učinka vključiti več mišičnih skupin po telesu. Vaje za celotno telo vključujejo nekaj preprostih gibov, kot so skakanje, preskakovanje in visoki kolenski koraki. Krožne vaje za celotno telo lahko zahtevajo tudi bolj izpopolnjene gibe, kot so tisti, ki so vključeni v izvajanje burpeejev, skokov s potegom in tekalnih stez.
Osnovne vaje bodo vključevale trebušne mišice telesa in mišice spodnjega dela hrbta. V ta namen so lahko učinkovite različne vrste trebušnjakov in trebušnjakov. Odrivi bokov, supermani in udarci s kolesom lahko zagotovijo tudi učinkovite osnovne vadbe.