Zapestja so lahko nagnjena k obremenitvam in poškodbam zaradi različnih dejavnosti, vključno s športom in težko uporabo računalnika. Številne pogoste težave z zapestji, vključno s sindromom karpelnega kanala, je mogoče zdraviti ali preprečiti z vajami za krepitev. Vaje za krepitev zapestja, kot so zvijanje zapestja in uporaba prijemalne naprave, lahko pomagajo povečati moč in prožnost v zapestjih, rokah in podlakti.
Kot pri vsaki vadbi je treba pred začetkom vaj za krepitev zapestja opraviti raztezanje. To lahko pomaga pri ogrevanju mišic in kit v zapestjih ter prepreči nadaljnje obremenitve ali poškodbe. Te raztege lahko izvajate tudi ves delovni dan za lajšanje bolečin v zapestju ali roki, ki jih povzroča uporaba računalnika ali miške.
Najprej počasi premikajte obe roki v krožnem gibanju v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca. Drugič, popolnoma iztegnite eno roko z roko, obrnjeno navzdol, in potisnite roko navzdol z drugo roko. Ponovite na drugi strani. Na koncu še enkrat iztegnite roko z dlanjo naprej. Z drugo roko potegnite prste nazaj; ponovite na drugi strani.
Ena izmed vaj za krepitev zapestja se imenuje zvijanje zapestja. Uporablja se za krepitev mišic podlakti in zapestja, za boljšo učinkovitost te vaje pa bi lahko uporabili majhno utež roke. Podlaket naslonite na ravno površino, kot je miza, z zapestjem in roko, ki visita čez rob. Z utežjo roke dvignite navzgor, upognite se v zapestju. Obrnjene kodre zapestja lahko naredite tako, da obrnete podlaket in premaknete utež v nasprotni smeri.
Vaje za prijemanje so še en način za povečanje moči zapestja in rok. Te vaje lahko izvajate kadar koli čez dan z uporabo žoge za oprijem, ki se imenuje tudi stresna žoga. Žoga za oprijem je lahka in prenosna, tako da lahko vajo izvajate med delom, potovanjem ali med gledanjem televizije. Za izvedbo vaje preprosto stisnite žogo nekaj minut v vsaki roki. Ročica za oprijem je podobna naprava, ki se lahko uporablja tudi za to vrsto dejavnosti. Za to vajo se dobro obnese tudi teniška žogica.
Morda bo treba prilagoditi število ponovitev, da bi bolje rešili posamezno težavo pri izvajanju ene od teh vaj za krepitev zapestja. Razvijanje moči v rokah in podlakti za dvigovanje težkih in drugih dejavnosti lahko zahteva več ponovitev kot poskus preprečevanja sindroma karpalnega kanala, ki izhaja iz uporabe računalnika. Vaje je mogoče enostavno spremeniti, da ustrezajo vsaki rutini in potrebam.