Največja gluteus je mišica, ki si jo mnogi prizadevajo izboljšati, to pa je mogoče doseči z različnimi vajami za gluteus. Na srečo obstaja široka paleta običajnih vaj za zadnjico, od tradicionalnega počepa in njegovih številnih izpeljank do izpadov. Poleg tega obstaja nekaj načinov za odlično vadbo za gluteno s kardio gibi. Večino teh vaj za gluteus maximus lahko izvajate v telovadnici ali doma, z malo ali brez opreme.
Počepi so dobro znani po toniziranju predela zadnjice, bonus pa je, da napnejo tudi stegna in boke. Stopala naj bodo na začetku vaje druga od drugega v širini bokov, po upogibanju v kolenih in spuščanju zadnjice pa naj bodo kolena še vedno za prsti. Hrbet naj bo ves čas vzravnan, telo pa dvignjeno nazaj v stoječi položaj. Ko je ta vadba za gluteno obvladana, lahko eno nogo dvignete v zrak, da otežite eno najbolj priljubljenih vaj za gluteno. Poleg tega lahko tradicionalne počepe spremenite v skakalne počepe tako, da skočite v zrak, v srednji upogib in pristanete v položaju počepa.
Napadi so še ena vrsta vadbe za glute, ki zahteva malo ali nič opreme. Mnogi ljudje radi spremenijo te vaje za gluteno tudi v vaje za roke, tako da v vsaki roki držijo majhno utež za roko. Začetni položaj vključuje vzravnano stališče z vpetimi boki, nato pa korak naprej z eno nogo in jo upognite pred telesom pod kotom devetdeset stopinj. Položaj je treba zadržati približno sekundo, nato pa naj se sprednja noga vrne v začetni položaj, da lahko vajo ponovimo z drugo nogo. Če je prostora, lahko te vaje za glutenico spremenite v izpade pri hoji, tako da greste naprej desno v naslednji izpad, namesto da vsakič stopite nazaj v začetni položaj.
Medtem ko so te vaje za glute najpogostejše vrste za toniranje, lahko nekatere vrste kardio vaj pomagajo tudi pri oblikovanju zadnjice. Tek navzgor, bodisi zunaj bodisi na tekalni stezi, je lahko dober način za toniranje zadnjičnih mišic in pomaga pri preprečevanju celulita. Rolanje ali kotalkanje se prav tako lahko dobro obneseta in se morda komaj počutita kot vadba, če se izvajate s prijatelji ali po slikoviti poti, kot je sprehajališče na plaži. Za tiste, ki imajo v bližini veliko gora, je pohodništvo še en način za vadbo gluteus maximus, ne da bi preživeli čas v telovadnici ali uporabljali opremo za vadbo.