Vaje za dvigovanje uteži so običajno osredotočene na določen del telesa, kot so roke, prsi in hrbet. Pri oblikovanju programa vaj za dvigovanje uteži je pametno poiskati nasvet strokovnjaka. To bo zagotovilo, da bodo najbolj koristne vaje dvigovanja uteži uporabljene za izgradnjo ciljnih območij telesa, ki najbolj potrebujejo razvoj. Stiskalnice na klopi, kodri, vojaške stiskalnice in muhe so nekatere izmed najpogostejših vrst teh vaj.
Pri večini vaj za dvigovanje uteži so prsni koš ciljno področje razvoja. Stiskalnica na klopi je najbolj priporočljiva vrsta vadbe za dvigovanje uteži za to področje telesa. Z uporabo prsnih mišic za dvig teže in nato raztezanje mišične skupine, ko se teža zniža, se prsni koš zlahka razvije in rezultati so kmalu vidni. Stiskalnica na klopi je tudi ena izmed vaj za dvigovanje uteži, ki cilja na več kot eno področje telesa. Ramena, nadlakti in vrat imajo tudi koristi od stiskanja na klopi.
Nadlaket je naslednje najbolj ciljno področje razvoja v večini gimnazij. Curl je morda najbolj koristna vaja za razvoj bicepsa. Začenši s težko, a obvladljivo utežjo na pregibu za pregibe ali bučici, dvigalec počasi dvigne utež od boka do ramen, medtem ko komolce drži v pasu. S koncentracijo na popolno formo in počasnim vračanjem teže v začetni položaj lahko ta vrsta vadbe razvije bicepse in poveča velikost mišične skupine.
S klečanjem na klopi in počasnim dvigovanjem dumbbell na zadnji del telesa se cilja na drugo mišično skupino nadlakti, triceps. Ta mišica pomaga bicepsu, da je videti večji in polnejši, tako da doda nekaj velikosti zadnji strani nadlakti. Dobro razvit triceps je koristen tudi za popolno razvito podobo nadlakti, če ga gledamo od zadaj. Druge vaje, ki ciljajo na bicepse in tricepse, so ugibi z vrvjo, povratni kodri in padci.
Z oblikovanjem uravnoteženega režima vaj za dvigovanje uteži je povprečen dvigalec sposoben razviti dobro definirano in izklesano telo le z minimalno količino vadbe. Za tiste, ki želijo zgraditi mišično maso in razviti postavo, sposobno tekmovanja, je nujna izjemna predanost vadbi in prehrani.