Vadba za bicepse lahko pomaga graditi moč v celotnem bicepsu, kar lahko pomaga krepiti ramena in hrbet. Dobri treningi za bicepse izkoriščajo proste uteži in druge naprave z utežmi, večina treningov pa je ponavljajoče se narave; Za izgradnjo močnih bicepsov morate biti pripravljeni narediti več nizov po več ponovitev. Nekatere vaje vključujejo držanje uteži precej časa, zato mora biti opazovalec – nekdo, ki stoji ob strani, če uteži nenadoma padejo ali dvigalec izgubi ravnotežje – zaradi varnosti v bližini.
Nobena vadba za biceps ne bi bila popolna brez zvijanja z mreno stoje. To je najbolj priljubljena vaja za bicepse, ker deluje na oba bicepsa hkrati in je mogoče uteži dodati znatne količine teže, da dodate več odpornosti za težje vadbe. Za začetek naj dvigalec stoji z razprtimi nogami približno v širini ramen. Utega naj bo na tej točki na tleh; upognite v kolenih, da dvignete mreno. Naj visi v obeh rokah z visečimi rokami, komolci rahlo upognjeni. Dlani naj bodo obrnjene navzven. Nato dvignite mreno in upognite roke v komolcu. Uteži dvignite približno do višine prsnega koša, nato pa spustite. To gibanje ponovite večkrat.
Druga osnovna vadba za biceps je zvijanje z dumbbell. To vključuje držanje uteži v eni roki in zvijanje navzgor s skoraj enakim gibom kot zvijanje z utežjo v stoječem položaju. Priljubljena različica te vaje je tudi glavna sestavina vaj za biceps: izmenično zvijanje z bučicami. Pri tej vaji držite eno utežico v vsaki roki. Eno utežico upognite navzgor, nato jo spustite nazaj. Ponovite isto gibanje z drugo roko. Naredite več ponovitev z vsako roko. Ko se moč poveča, se mora količina teže za vsako uteži povečati za dodatno vadbo za moč.
Odlična, a težka vaja, ki jo lahko dodate k vsaki vadbi za biceps, je niz nagibov s tesnim oprijemom. Za izvedbo te vaje bo potrebna palica za dviganje. Stojte pod palico za brado in primite palico z obema rokama. Dlani naj bodo obrnjene navznoter proti telesu. Roke naj bodo za začetnike postavljene približno v širino ramen; za naprednejše uporabnike naj bodo roke približno štiri do šest palcev (10-15 cm) narazen. Povlecite palico navzgor, dokler se brada ne dvigne nad palico. Pri dvigovanju dvignite noge od tal in jih prekrižajte. Ko je telo spuščeno iz tega položaja, se stopala ne smejo več dotikati tal. To gibanje ponovite večkrat, nato počivajte.