Pilates vadbeni program je širok spekter programa, ki deluje na telo in um. Pilates žoga je eno najpogostejših orodij, ki se uporablja pri številnih vajah, vaje z žogo za pilates pa se osredotočajo predvsem na razvoj moči jedra, ki podpira hrbtenico, boke in noge. Vaje z žogo za pilates segajo od zelo enostavnih vaj za ogrevanje do izjemno napornih vaj, ki krepijo in tonirajo osnovne mišice telesa. Nekatere vaje z žogico za pilates vključujejo tudi uporabo bučk in takšne vaje lahko okrepijo jedro in tudi druge mišice, kot so prsne mišice, ramenske mišice, bicepsi in tricepsi.
Nekatere vaje z žogo za pilates so preprosto vaje za pilates mat, poudarjene z žogo. Eden od primerov takšne vaje je zvijanje. Začeti je treba tako, da ležite ravno na tleh z rokami, iztegnjenimi nazaj v pozo Supermana obrnjenega navzdol. Nato je treba roke počasi zasukati naprej. Ko začnejo roke napredovati mimo obraza in proti trupu, se bodo mišice jedra vklopile in potegnile telo navzgor in naprej. Gibanje je končano, ko se prsti približajo prstom na nogah. Da bo ta vaja še bolj naporna, bo uporabnik med izvajanjem zvijanja v rokah držal žogo za pilates. To poveča težo in odpornost, kar prisili mišice jedra, da se vključijo.
Preprostejše vaje z žogo za pilates vključujejo poze z desko. Pozo plank lahko naredimo tudi na blazini brez žoge, na najvišji točki pa spominja na položaj za sklece. To lahko storite tudi s podlakti, ki ležijo na tleh, namesto samo z rokami. Za izboljšanje vaje je treba z nogami brcati na vrh žoge za pilates in izvesti desko kot običajno. To daje večjo silo na mišice jedra, ko so zategnjene.
Ko sedite na žogi, se lahko kotalite naprej, tako da žoga na koncu podpira zgornji del hrbta in ramena. V tem položaju lahko uporabnik izvaja več različnih težavnostnih stopenj vaj z žogo za pilates. Preprosta vaja vključuje prehod v položaj mostu: z rameni in zgornjim delom hrbta, naslonjenim na žogico, je treba vključiti mišice jedra, da ustvarite ravno površino mize s preostalim delom telesa. Kolena naj bodo upognjena pod kotom devetdeset stopinj, mišice jedra pa morajo biti vključene, da zagotovijo podporo telesu. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato spustite. Da bi bila vaja bolj naporna, lahko uporabnik izvaja muhe z bučicami, medtem ko drži položaj mostu.