Uteži za gležnje so priljubljen pripomoček za krepitev za fitnes naravnane športnike in vaditelje. Obstajajo različni dvigi in rutine, ki jim lahko sledite z utežmi, vključno z dvigi in dvigi nog. Dodajanje uteži za gleženj srčno-žilnim (kardio) ali aerobnim rutinam lahko spodbudi tudi toniranje nog. Vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju bolečin v sklepih.
Med najbolj priljubljene vaje z utežmi za gležnje so vaje za trebuh. To je mogoče izvesti v obliki visečih dvigov nog in dvigov nog. Med dvigom viseče noge telovadka drži zgornji del telesa navzgor iz palice za sklece in potapljanje ter s trebuščki dvigne noge v zrak. To lahko storite z ravnimi nogami za večjo težavo ali s pokrčenimi koleni, da olajšate gibanje. Dviganje nog se izvaja leže na tleh in vključuje dviganje nog iz ravnega položaja, dokler niso iztegnjene v zrak.
Med kardio rutinami lahko izvajate vaje z utežmi za gležnje tako, da preprosto dodate uteži gležnjem in izvajate vaje kot običajno. Najboljše rezultate lahko opazite z uporabo uteži med hojo, tekom ali tekom nazaj. V manjši meri jih lahko uporabljate tudi med kolesarjenjem, uporabo sobnega kolesa ali eliptičnega stroja.
Drug priljubljen način izvajanja vaj z utežmi za gležnje je med aerobno aktivnostjo, kot so step aerobika, raztezne rutine in različne vaje za dviganje nog. Bolečine v hrbtu, gležnju in kolčnih sklepih lahko pomagate zmanjšati z utežmi za gleženj z eno preprosto vajo. To vajo izvajamo tako, da ležimo na boku telesa, z eno nogo na drugi. Noge držimo naravnost, iztegnjene navzdol, medtem ko je ena noga dvignjena v zrak. Dodatna teža za uteži za gležnje bo pripomogla k raztezanju in krepitvi bokov in drugih sklepov, ki segajo navzdol.
Podaljški za kolena so še ena priljubljena vrsta vadbe z utežmi za gležnje, ki lahko pomagajo okrepiti noge. To vajo izvajamo sedeči, s pokončnim hrbtom in pokrčenimi nogami v kolenih, ki ne smejo segati tal. Noga je zravnana, gleženj dvigne v zrak. To je med drugimi vajami z utežmi za gležnje priljubljen način za krepitev sklepov in mišic spodnjega dela telesa.