Vaje z dumbbell so gibi dvigovanja uteži, ki vključujejo uporabo ročnih prostih uteži. Te vaje, ki so namenjene krepitvi in toniranju mišic, lahko izvajate z eno uteži ali parom uteži, izvajate pa jih lahko v skoraj katerem koli položaju, pod pogojem, da se delo izvaja proti gravitaciji v smeri navzgor. Uporabljajo se lahko za krepitev skoraj vseh večjih mišičnih skupin, zlasti tistih v zgornjem delu telesa. Primeri različnih vrst vaj z bučicami so stiskalnice za prsni koš, vaje, stiskalnice za ramena, biceps curls in triceps. Lahko se izvajajo tudi med izvajanjem vaj s telesno težo za spodnji del telesa, kot so počepi in izpadi, ter različne osnovne vaje.
Pet glavnih mišičnih skupin zgornjega dela telesa, ki jih je mogoče trenirati z vajami z bučicami, so prsni koš, hrbet, ramena, bicepsi in tricepsi. Ena vaja z bučicami za prsne mišice, prsne mišice, je stiskalnica prsnega koša, pri kateri izvajalec leži obrnjen navzgor z utežjo v vsaki roki, spusti bučice na obe strani prsnega koša in jih pritiska neposredno nad prsi, dokler ne doseže roke so ravne. Zaporedje je vaja z bučicami za hrbet – zlasti za trapez, romboide in latissimus dorsi –, ki se izvaja v nasprotni smeri prsnega pritiska. Vadnik stoji upognjen v bokih, tako da je hrbet raven, in potegne bučice na obe strani prsnega koša, nato pa jih spusti nazaj proti tlom.
Za ramensko stiskalnico, vadbo za deltoide, izvajalec sedi ali stoji, drži bučice na obeh straneh v višini obraza in jih pritiska neposredno nad glavo, dokler niso roke zravnane. Za delo z rokami so vaje z bučicami za bicepse na sprednji strani roke in tricepse na zadnji strani roke. Pregib bicepsa se izvaja tako, da stojite ali sedite z bučico v vsaki roki, zvijte uteži navzgor proti ramenom in jih spustite nazaj navzdol, dokler niso roke zravnane. Ena različica podaljška za triceps, ki jih je več, odvisno od položaja telesa, vključuje stojanje, upognjeno v bokih z ravnim hrbtom, komolci tesno pritegnjene ob straneh in bučico v vsaki roki. Vaditelj nato iztegne roke nazaj, dokler niso ravne in jih počasi spušča, dokler se komolci ne upognejo pod kotom 90 stopinj.
Vaje z bučicami za spodnji del telesa običajno vključujejo izvajanje vaje z utežjo, medtem ko držite uteži v vsaki roki. En primer je počep, pri katerem stojimo z nogami v širini bokov, spustimo boke navzdol in nazaj proti tlom, pritisnemo skozi pete in se postavimo nazaj. Drugi je izpad pri hoji, pri katerem naredimo velik korak naprej in hkrati spustimo zadnje koleno proti tlom, nato pa pritisnemo skozi sprednjo stopalo, da se istočasno dvignemo in stopimo z zadnjo nogo naprej. Tretji primer vaje z dumbbell za spodnji del telesa je mrtvo dviganje, pri katerem uteži držimo ob sprednji strani stegen, pritisnemo boke nazaj z ravnim hrbtom, dokler ne začutimo raztezanja stegen, nato pa stisnemo boke. naprej, dokler ne stoji pokonci.