Vaje v bazenu so odličen način za hujšanje, izgradnjo mišic in pridobivanje kondicije. Imajo majhen vpliv in ne potrebujejo nobene dodatne opreme, razen bazena. Pravzaprav niti ni treba, da je bazen dovolj velik, da bi lahko plavali v krogih. Očitno je eden najlažjih načinov, da pridete v formo v bazenu, plavanje, a če ne želite plavati ali ne želite plavati imajo dovolj prostora, obstajajo bolj specializirane vaje, ki ciljajo na določena področja telesa.
Za telo je koristno izvajati vaje v bazenu, saj voda pri vsaki vadbi nudi naravno odpornost. To je težko, če ne celo nemogoče doseči pri dvigovanju uteži ali izvajanju aerobike. Mišice se lahko še vedno prilagodijo na statično vadbo, zato se prepričajte, da pogosto spreminjate svoje vaje in povečajte težavnost, ko stvari postanejo lažje. Vaje v bazenu nudijo dokaj hitre rezultate. Ne pozabite, da čeprav se morda ne počutite preznojeni, morate med vadbo v vodi še vedno ostati hidrirani.
Če ste v bazenu, kjer lahko plavate, je dober način za začetek spreminjanje načina plavanja. Vadite učenje različnih udarcev, plavanje na hrbtu ali plavanje popolnoma pod vodo. Povečanje hitrosti, s katero plavate, ali razdalje, ki jo preplavate, preden morate počivati, sta dober pokazatelj vaše telesne pripravljenosti.
Za druge učinkovite vaje v bazenu začnite izvajati aerobiko v vodi. Lahko vadite vleke ob strani bazena. Začnite z uporabo obeh rok in majhnih, realističnih gibov; tj. ne izvlecite se popolnoma iz bazena in nato pri potapljanju preveč iztegnite roke. To lahko poškoduje nadlakti in ramena. Ko postanete močnejši, se lahko poskusite dvigniti z eno roko.
Če ste vešči lebdenja na hrbtu, je trčanje v vodi, medtem ko noge počivate ob strani bazena, odličen način za vadbo. Še enkrat, ne brizgajte močno nazaj v vodo. Bolje kot boste lahko nadzorovali svoje gibe, boljša bo vaša vadba. Učinkovito je tudi dvigovanje uteži v vodi; fitnes trgovine prodajajo uteži, ki so posebej zasnovane za uporabo v bazenu.
Druge preproste vaje v bazenu vključujejo hitro hojo ali tek v bazenu. To ponuja številne prednosti plavanja na lažji ravni, ki še vedno zagotavlja aerobno vadbo z odpornostjo. Udeležba v lokalni telovadnici je lahko tudi koristna – številne telovadnice ponujajo tečaje vodne aerobike, treninga moči v vodi, vodnih iger ali celo vodnega kick-boksa.