Obstaja več vrst vaj za kettlebell, ki so zasnovane za širok nabor specializiranih potreb, kot so vaje, primerne za začetnike, za ženske in za tiste, ki želijo opremo uporabljati za intenzivne treninge. Številni strokovnjaki za fitnes verjamejo, da ima uporaba kettlebellov v nasprotju s tradicionalnimi utežmi več ključnih prednosti, vključno z njihovo edinstveno obliko, ki je bolje prilagojena funkciji človeškega telesa, kot tudi raznoliko uporabo, ki jo ponujajo kettlebells. Ti uteženi pripomočki za vadbo so na voljo v širokem izboru količin in oblik teže, da zagotovijo ustrezno odpornost na vaje vsakega posameznika. Vaje kettlebell je mogoče enostavno prilagoditi zahtevam vadečega. Možnosti vadbe lahko najdete na spletu, v številnih znanih knjigah in revijah o fitnesu, predlagajo pa jih tudi lokalni fizični trenerji.
Vaje s kettlebell so zasnovane za ljudi različnih stopenj telesne pripravljenosti, vključno s tistimi, ki so novi pri vadbi z utežmi. Številne enake vaje, ki se uporabljajo za bolj izkušene športnike, sestavljajo tudi rutine začetnikov. Največja razlika je, da morajo začetniki uporabljati kettlebells z nižjo obremenitvijo. Nekatere najpogostejše vaje za začetnike so zamah z kettlebell z eno roko, namenjen povečanju moči rame in roke, in enoročni kettlebell clean, ki v vajo vključuje tudi hrbtne mišice.
Ženske se pogosto bolj zanimajo za izgorevanje maščob kot za proizvodnjo velikih količin mišic. Iz tega razloga se večina žensk izogiba zelo težkim kettlebellom in uporablja tiste, ki tehtajo od 12 do 18 lbs, da zmanjšajo verjetnost prevelikega pridobivanja mišične mase. Najučinkovitejše vaje z kettlebell za ženske so vaje zamaha, ki so zasnovane tako, da prisilijo udeleženca, da nadzoruje gibanje kettlebell. Te vrste vaj ustvarjajo definicijo, ne da bi ustvarile veliko. Vaje z kettlebell so učinkovite tudi za ženske, ko se ista vaja ponavlja določen čas, kar ima za posledico večjo moč in vzdržljivost.
Kettlebell vaje niso namenjene samo začetnikom. Mnogi resni trenerji z utežmi izkoriščajo prednosti, povezane s to vrsto fitnes opreme. Tako moški kot ženske lahko uporabljajo posebne možnosti vadbe kettlebell, da povečajo svojo vzdržljivost, vzdržljivost in moč. Nekatere najpogostejše vaje, ki se uporabljajo v te namene, vključujejo enoročno vadbo z kettlebell, kettlebell sots press in kettlebell vetrnico. Vsaka vrsta vadbe je usmerjena v roke, ramena in hrbet, medtem ko druge, kot je stiskalnica za kettlebell sots press, prav tako zagotavljajo intenzivno vadbo za noge in prenajedanje.