Obstaja veliko vrst vsakodnevnih vaj za stopala, ki jih lahko izvajamo za krepitev mišic stopal, s čimer zaščitimo kosti in morda zmanjšamo in preprečimo bolečino. Te vaje se običajno izvajajo bosi in morajo biti varne za tiste, ki so na kateri koli ravni telesne pripravljenosti.
Ena vrsta vadbe za stopala je raztezanje stopal, gležnjev in telet. Medtem ko sedite ali stojite, lahko peto položite na tla in upognete stopalo, pri čemer vrhove prstov potegnete nazaj proti gležnju. Za pomoč lahko okoli zadnjega dela stopala ovijete brisačo. Prsti so lahko usmerjeni tudi v nasprotno smer, ko se peta dvigne od tal.
Da bi raztegnili mišice med prsti na nogah, bi lahko vsako števko ločili čim bolj narazen. Ko stojite, se lahko poskušate dotakniti vsakega posameznega prsta na tleh enega za drugim, medtem ko so ostali prsti upognjeni navzgor. Vsak od teh položajev se običajno drži približno 10 sekund, s kratkim odmorom med povprečno tremi nizi.
Po raztegovanju stopal lahko v to rutino vključite običajne gospodinjske predmete, da dodate odpornost ali majhno težo. Tipična vaja za stopala se imenuje dviganje. Premik se lahko posebej imenuje pobiranje marmorja, čeprav se lahko uporabi kateri koli predmet, ki ga lahko zgrabite s prsti. Pri tej potezi se s prsti na nogah prime in premika majhne predmete z enega kupa na drugega. Če majhni, zaobljeni predmeti niso na voljo, bo zadostovala brisača ali nogavica.
Vsaki vaji za raztezanje stopal lahko dodate odpornost, da izboljšate tonus mišic v stopalih. Na primer, debel gumijasti trak je mogoče namestiti čez vseh pet prstov na nogi, preden jih ločimo in jih vlečemo drug od drugega. Z varno steno ali kosom pohištva v bližini za stabilizacijo, se lahko dvignete na podnožje in počasi dvignete in spustite telo. Podpora lastni telesni teži brez omejevanja čevljev bi lahko delala čudeže za stopala.
Dviganje loka je majhno gibanje, ki je morda komaj vidno, a koristno. S stopalko in peto, ki sta položeni na tla in prsti potegnjeni navzgor, lahko posamezniki dvignejo lok z rahlim potegom žoge in pete drug proti drugemu. Če se kadarkoli med vadbo za stopala pojavi krč, bi težavo omililo z valjanjem žogice stopala z boka na stran po tleh.