Hrbet je pomemben del človeškega telesa in vsebuje veliko število mišic. Ena njegovih glavnih funkcij je podpora glavi in spodnjemu delu telesa, zato je pomembno, da se hrbtne mišice čim bolj krepijo in krepijo. Vaje za hrbet lahko razdelimo na vaje za zgornji del hrbta, tiste za srednji del hrbta in tiste za spodnji del hrbta.
Vadba za zgornji del hrbta se običajno osredotoča na krepitev in izgradnjo hrbtnih mišic vzdolž ramen, prsnega koša in bicepsa. Nekatere vaje za zgornji del hrbta so nagibi na brado, lat pull-downs in pokončne vrste. Nagibe na brado in širne spuste lahko izvajate s pomočjo palice na stroju z utežmi, tako da potegnete telo navzgor do palice ali pa palico povlečete navzdol do telesa. Pokončne vrste se najpogosteje izvajajo tako, da v stoječem položaju potegnete mreno do telesa. Za vsako od teh vaj mora oseba začeti poskušati narediti tri do štiri sklope po približno šest ponovitev.
Vadba za srednji del hrbta običajno cilja na mišice, ki se uporabljajo za zagotavljanje prožnosti in rotacije hrbta. Nekatere od teh vaj so vleki s klopi in T-bar. Obe vaji lahko zahtevata uporabo klopi za uteži in mrene. Oseba mora ležati na klopi na trebuhu in potegniti mreno do višine glave. Za najboljše rezultate mora telo med vadbo ostati ravno na klopi.
Vaje za spodnji del hrbta se pogosto izvajajo za krepitev mišic, ki so vzrok za bolečine v križu. Nekatere pogoste vaje za spodnji del hrbta so hiperekstenzije in mrtve dvige. Hiperekstenzije se običajno izvajajo za krepitev hrbtnih mišic vzdolž hrbtenice. To vajo izvaja oseba, ki dvigne zgornji del telesa navzgor in navzdol na hiperekstenzijski klopi. Mrtvo dviganje se pogosto izvaja z uporabo utežene mrene in jo dviga iz počepa.
Kot pri vsaki vadbi je varnost ena od pomembnih stvari, ki si jih je treba zapomniti. Oseba naj dvigne samo količino teže, ki mu ustreza, in ne pretirava. Preobremenjenost hrbtnih mišic lahko povzroči resne poškodbe. Namesto da bi se osredotočil samo na eno področje hrbta, bi se moral človek osredotočiti na izgradnjo vsake skupine mišic v hrbtu. Preden začnete s katero koli vrsto vaj za hrbet, je treba opraviti ogrevalne raztege, kot so izpadi.