Dobra vadba za počep bo vključevala izvajanje serije enonožnih in dvonožnih počepov, tako z utežmi v rokah kot brez. Vadba v počepu je sestavni del vsakega vadbenega programa za športnike in atletsko naravnane ljudi, od smučarjev do teniških igralcev, od tekačev do kolesarjev. Vadba v počepu deluje tako na mišice v nogah kot na hrbtu in vsak, ki sodeluje pri vajah počepov, lahko opazi izboljšano ravnotežje, moč jedra in rast mišic. Ko načrtujete vadbo za počepe, morate razmisliti o uporabi tako počepov na eni nogi kot počepov na dveh nogah, v rutino počepa pa morate vključiti bučice, ko se uporabnik izboljša.
Vadba pliometričnega počepa bo vključevala izvajanje vaj za počepe skupaj s skakanjem. Ena vaja vključuje počep na dveh nogah, nato ostro vstajanje in nadaljevanje gibanja v skok. Ko počepeč pristane iz skoka, bo takoj znova prešel v počepni gib brez počitka ali vmesnega postanka. Pomembno je, da so kolena med to vajo upognjena, da preprečite poškodbe, zlasti pri pristanku iz skoka.
Še en pliometrični počep je enonožni diagonalni skok. Ta vaja zahteva, da ima squatter izjemno ravnotežje. Za izvedbo te vaje morate začeti z obema nogama na tleh, približno v širini bokov. Nato bo počep skočil naprej in v desno in pristal samo na desni nogi. Nato bo počepnil na eni nogi, obdržal položaj, nato se dvignil in skočil v levo, pristal samo na levi nogi in ponovil postopek.
Drugi počepi vključujejo preprosto počep in zadrževanje položaja, nato pa sprostitev. Dober enonožni počep za vadbo počepa je bolgarski deljen počep. Za izvedbo tega počepa morate stati z dvema nogama na tleh. S klopjo ali dvignjeno ploščadjo za počepnikom bo upognil levo nogo nazaj, tako da bo leva noga naslonjena na klop. Počepeč bo nato počepnil na desno nogo, desna noga pa je upognjena pod kotom devetdeset stopinj v kolenu. Nato se dvigne v stoječi položaj in ponovi. Ko je na desni nogi opravljenih več ponovitev, bo počep zamenjal nogo. Za izboljšanje te vaje mora počepeč v vsaki roki držati bučice.
Najpreprostejši in najpogostejši počep je sumo počep. To preprosto vključuje stojanje z nogami, ki so nekoliko dlje od širine bokov, nato pa se spustite v počepni položaj. Na dnu počepa naj počep obdrži položaj, nato pa se vrne v stoječ položaj, pri čemer poskrbi, da hrbet ostane ves čas vzravnan. Če stopala dlje narazen, bodo delovale različne mišice nog, prav tako pa se bodo noge zbližale.