Obstajajo tri splošne kategorije vadb vodne aerobike: vadbe za moč, kardio vadbe in vadbe za gibljivost. Obstajajo tudi druge podkategorije, kot so treningi za nosečnice in rehabilitacijski treningi. Vaje za vadbo moči so zasnovane tako, da človeku pomagajo zgraditi in tonirati mišice v katerem koli delu telesa; kardio vadbe povišajo srčni utrip za izgorevanje maščob in splošno kondicijo; in vadbe za mobilnost so namenjene izboljšanju sposobnosti raztezanja, učinkovitega gibanja in zmanjšanju verjetnosti poškodb. Večina vadb vodne aerobike pomaga tudi pri izboljšanju ravnotežja.
Nosečnice se pogosto spodbuja, da se udeležijo različnih vadb vodne aerobike, saj lahko pomagajo pri lajšanju bolečin v spodnjem delu hrbta, ki je pogosta težava med nosečnicami. Tudi pri vaditelju, ki vadi v vodi, je tveganje za poškodbe manjše, saj imajo vodne vaje manjši vpliv kot druge vrste vaj. Manjša je verjetnost, da bo ženska utrpela kakršen koli neposreden udarec in manj verjetno je, da bo padla, kar pomaga ohranjati varnost otroka med vadbo. Vadbe vodne aerobike za nosečnice so lahko prilagojene za varnost in učinkovitost, pa tudi za lajšanje bolečin.
Rehabilitacijske vadbe vodne aerobike so izjemno pogoste med ljudmi, ki so se pred kratkim poškodovali. Voda zagotavlja stabilnost med vadbo in poškodovancu omogoča izboljšanje gibljivosti in moči z vgrajeno zaščito pred padci ali udarci. Naravna odpornost vode omogoča osebi, da začne graditi moč v mišicah, ligamentih, kitah itd., tako da zagotavlja dosledno in pogosto nežno splošno odpornost.
Vaje za vadbo moči so običajni del vadb vodne aerobike. Crunches, curls, počepi, dvigi nog in tako naprej se lahko izvajajo v vodi, pri čemer se izkorišča naravni upor in stabilnost vode. Te vaje se pogosto priporočajo starejšim ljudem, ki potrebujejo minimalno količino upora, vendar višjo stopnjo stabilnosti med vadbo.
Kardio vadbe lahko vključujejo poljubno število vaj, ki povečajo srčni utrip osebe. Tek na smučeh, tek in hoja po vodi lahko povečajo srčni utrip, s čimer zagotovijo zdravje srca in ožilja in celo sposobnost kurjenja kalorij za hujšanje.
Vadba za gibljivost vključuje vaje, ki pogojujejo ligamente, da se premikajo v različnih smereh. Veliko rehabilitacijskih vaj se začne s takšnimi vajami, ki lahko vključujejo dvige nog in zamahe. Te lahko izvedemo tako, da nogo dvignemo stran od telesa do meja zmožnosti sklepa, nato se vrnemo v začetni položaj in ponovimo.