Ročne uteži, včasih znane tudi kot dumbbells ali proste uteži, so odličen način za krepitev mišic zgornjega dela telesa. Večina je zasnovanih z ožjo palico na sredini in dvema diskoma na vsakem koncu. Tako se bodo uteži za roke bolje prilegale vašim rokam. Te manjše uteži so dobre za izgradnjo mišic kot del vadbene rutine.
Obstajajo različne vrste uteži, zato boste morali izbrati tiste, ki so za vas najboljše in se bodo najlažje prilegale vaši vadbeni rutini. Bučice lahko kupite v različnih težah, od relativno lahkih do zelo težkih. Uteži so lahko fiksne uteži, pri katerih ne boste mogli odstraniti ali dodati dodatne teže bučici. Druge uteži vam omogočajo, da dodate ali odstranite dodatne diske z utežmi na koncih palic – te uteži so bolj vsestranske, če želite uporabiti različne uteži za različne vaje.
Majhne, mehke ročne uteži s trakovi se prodajajo in tržijo kot uteži za hojo. Vendar pa zdravstveni delavci odsvetujejo uporabo uteži med hojo, saj se je izkazalo, da pretirano pritiskajo na ligamente in kite ter zvišujejo krvni tlak. Obtežen telovnik ali pas je bolje uporabiti med hojo, če lahko vzdržujete pravilno držo in hodite dovolj hitro, da povečate srčni utrip.
Ročne uteži se pogosto prodajajo v kompletih, tako da imate na voljo različne velikosti in uteži za različne vaje. Če vam je to pomembno, lahko najdete tudi ročne uteži v različnih barvah. Uteži so lahko izdelane iz kovine ali gume in morajo imeti protizdrsni oprijem, da uteži ne spustite po nesreči, kar bi lahko povzročilo poškodbe. Za boljši oprijem in zaščito rok lahko kupite tudi rokavice za dvigovanje uteži.
Bodite realni pri dvigovanju uteži in delajte v okviru svojih zmožnosti. Pri dvigovanju uteži je ključnega pomena, da vzdržujete pravilno obliko in držo, da preprečite poškodbe, in če tega ne morete storiti, obstaja velika verjetnost, da so uteži pretežke. Predhodno raziščite dvigovanje uteži in se pred začetkom kakršnega koli novega programa vadbe posvetujte s svojim zdravnikom. Morda bi bilo dobro, da se dogovorite za sestanek z osebnim trenerjem – tudi če si ne morete privoščiti tedenskih ali mesečnih sestankov, vam bo trener lahko zagotovil navodila o varnem dvigovanju uteži in vam morda ponudil program, prilagojen vašim specifičnim ciljem. .