Obstaja več različnih vaj za upogibanje, ki jih lahko izvajate za povečanje moči in prožnosti. Vaje za upogibanje imajo tudi zelo veliko vlogo pri zmanjševanju bolečin v sklepih in mišicah zaradi poškodb ali zdravstvenih stanj. Primeri teh vaj lahko vključujejo dviganje nog za upogibanje upogibalk kolkov, upogibanje bicepsa za delo upogibalk komolcev in upogibanje podlakti za krepitev upogibalk zapestja.
Vaje za upogibanje trupa vključujejo vaje, ki obremenjujejo hrbtne in trebušne mišice. Mnogi ljudje z bolečinami v hrbtu ugotovijo, da izvajanje vaj za upogibanje trupa pogosto pomaga okrepiti in raztegniti mišice jedra, kar olajša bolečino. Lumbalne vaje so ena izmed bolj priljubljenih izbir za ljudi z bolečinami v hrbtu, vendar se pogosto štejejo za tvegane, saj lahko povzročijo poškodbe ali poslabšajo obstoječe poškodbe. Bolj konzervativen načrt upogibanja trupa lahko vključuje vaje za krepitev, kot so nagibi medenice in stranski upogibi za trebušne in poševne mišice, kar bo omogočilo tem mišicam, da pomagajo hrbtu pri prenašanju večje teže zgornjega dela telesa, kar lahko olajša bolečine v hrbtu.
Vaje za upogibanje, ki vplivajo na nogo, vključujejo upogibanje kolen, kolkov in gležnja. Z raztezanjem in krepitvijo mišic upogibalke kolka lahko ne le zmanjšate bolečino, temveč tudi izboljšate držo in olajšate dviganje nog med hojo in tekom. Vaje za upogibanje kolen se pogosto uporabljajo za pomoč pri rehabilitaciji kolen po poškodbi ali operaciji in lahko olajšajo tudi ljudem, ki imajo težave pri gibanju zaradi bolečin v kolenu. Upogibanje gležnja je sestavljeno iz dveh gibov, imenovanih plantarna fleksija in hrbtna fleksija, ki usmerita prste in nato pripeljeta vrh stopala proti golenici. S tem lahko izboljšate ravnotežje in hitrost, hkrati pa lajšate krče spodnjih nog in opornice.
Upogib rame, komolca in zapestja so glavne vaje za upogibanje, ki vplivajo na roke. Vadba ramenskih fleksorjev lahko poveča obseg gibanja okoli ramenskega sklepa in je še ena metoda, ki se pogosto uporablja za rehabilitacijo po operaciji ali poškodbi. Vadba upogibalk komolca lahko pomaga tudi izboljšati zmanjšan obseg gibanja, ki je posledica poškodbe ali operacije. Vaje za upogibanje komolcev, kot so biceps curls, krepijo roke in olajšajo dvigovanje težkih predmetov. Zvijanje podlakti, znano tudi kot zvijanje zapestja, je dober način za krepitev fleksorjev zapestja, pomaga stabilizirati in krepiti zapestja ter celo izboljšati moč oprijema.