Vadba za podlaket vključuje trening mišic med zapestjem in komolcem. Mišice podlakti so odgovorne za upogibanje in iztegovanje zapestja in prstov. Različne vrste vadbe za podlaket so običajno usmerjene na zapestja za krepitev moči podlakti. Najpogosteje priporočene vaje za podlakti vključujejo različice zvijanja zapestja.
Kodri zapestja so usmerjeni v mišice, ki upogibajo zapestja, in obratni kodri zapestja trenirajo mišice, ki iztegnejo zapestja. Vadba za podlaket se lahko izvaja sedeče ali stoječe ter z utežmi ali utežmi. Močne mišice podlakti in zapestja so lahko koristne za druge vaje dvigovanja uteži in vsakodnevna opravila, ki zahtevajo dober oprijem.
Najpreprostejši zvijanje zapestja je verjetno sedeči zgib zapestja, ki ga naredite z utežjo. Če sedite na stolu ali klopi, se rahlo nagnite naprej in odprite noge do širine bokov. Z desno roko primite bučico in položite zadnji del podlakti na stegno, tako da je dlan desne roke obrnjena navzgor, roka pa visi pred kolenom. Dlan leve roke položite čez desno roko, tako da se podlaket ne dvigne s stegna. Upognite bučico proti podlakti, nato jo spustite in ponovite za želeno število ponovitev. Zamenjajte roke za vadbo leve podlakti.
Zvijanje zapestja pri vzvratnem sedenju se izvede preprosto tako, da obrnete roko, tako da je dlan obrnjena navzdol. Ponovno primite desno roko z levo roko in dvignite zapestje navzgor. Preklopite na vlak na levi strani. Sedeče zapestje in povratne kodre zapestja lahko naredite tudi z mreno. Sedeče kodre je najlažje narediti na klopi z utežmi, tako da zadnji del podlakti položite na klop in nato dvignete mreno. Roke obrnite za obratno zvijanje.
Za uporabo utege za ugibanje zapestja v stoječem položaju, začnite tako, da držite utego za stegna z oprijemom pod roko, dlani obrnjene navzven. Obe roki naj ostaneta mirni in dvignite palico proti podlaket, nato jo spustite in ponovite. Če želite obrniti stoječi curl, držite mreno z dlanmi obrnjenimi proti stegnom. Roke držite pri miru in dvignite, dokler dlani niso vzporedne s tlemi.
Pri vadbi podlakti je priporočljiva previdnost, če so bila zapestja poškodovana v preteklosti. Če so zapestja šibka ali poškodovana, lahko uporabite manjšo težo in zmanjšajte obseg gibanja zapestja. Seveda lahko težo dodamo tudi pri treningu podlakti, ko se vaje ne zdijo več tako zahtevne.