Trening drže je vsaka vadba ali raztezni režim, ki se osredotoča na izboljšanje zdravja in položaja hrbtenice. Slaba drža lahko povzroči bolečine v hrbtu, vratu, bokih in nogah. Mišice jedra postanejo šibkejše ali manj prožne, ko drža trpi. Večina režimov treninga drže se bo osredotočila na izgradnjo in vzdrževanje osnovnih mišic – trebušnih mišic, bokov, spodnjega dela hrbta in drugih –, ki podpirajo hrbtenico med vsakodnevnimi aktivnostmi. Druge navade za vadbo drže vključujejo sedenje na ergonomskem stolu med urami, ki jih preživite v pisarni, odpravljanje težav s hojo, kot je pronacija, ter razvoj in toniranje prsnih mišic, da ostanejo prsni koš odprt in ramena nazaj.
Osnovna vadba je eden najpomembnejših vidikov treninga drže. Takšna vadba razvija mišice v srednjem delu telesa, vključno s trebušnimi mišicami, spodnjim delom hrbta in boki. Te mišice so odgovorne za podporo hrbtenici, pa tudi za normalno delovanje bokov in nog. Trening jedra je mogoče izvajati s prostimi utežmi in drugimi metodami vadbe z odpornostjo, številne vaje pa je mogoče izboljšati z žogo za stabilnost, kar lahko pomaga tudi izboljšati ravnotežje. Ljudje, ki trpijo zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta zaradi slabe drže, bodo imeli koristi od osnovne vadbe, saj bodo mišice med rastjo mišic učinkoviteje podpirale hrbtenico.
Drugi vidiki treninga drže se vrtijo okoli preprostih vsakodnevnih navad, ki lahko vplivajo na splošno zdravje hrbtenice. Eden največjih dejavnikov slabe drže je pisarniški stol; številni modeli pisarniških stolov ponujajo malo ali nič ledvene podpore, kar pomeni, da se spodnji del hrbta poveša. Hrbtenica se nato namesti v neroden položaj, ki obremenjuje hrbtne mišice, naravna težnja pa je, da se nagnemo naprej in s tem obremenimo vrat in ramena. Da bi se izognili tej težavi, lahko postavite zvito brisačo ali drugo ledveno oporo za spodnji del hrbta, da zagotovite, da hrbtenica ostane v liniji.
Raztezanje čez dan pomaga tudi pri treningu drže. Napete mišice se nagibajo k vlečenju, kar pomeni, da se bodo ramena pokleknila, hrbtenica se bo upognila in vrat se lahko upogne. Vstajanje in občasno raztezanje čez dan ohranjata mišice gibke, kar pomeni, da so bolje pripravljene za učinkovito podporo hrbtenici, vratu in ramenom. Vsake pol ure sedenja v pisarni naj vstane in hodi naokoli deset do 15 minut.