Učinkovite obremenitvene vaje bodo vedno vključevale kombinacijo vaj za izgradnjo mišic in kardiovaskularnih vaj. Cilj vadbe za toniranje bi moral biti izgradnjo mišic, hkrati pa povečati metabolizem, saj bo to povečanje povzročilo izgubo maščobe. Zaradi tega so sestavljene vaje z zmernim številom ponovitev običajno najboljši način za toniranje telesa. Visoke ponovitve vaje z majhnim uporom niso najučinkovitejši način za ton, prav tako izolacija določenega področja telesa, kot so trebušne mišice, ni učinkovit način za toniranje tega dela telesa.
Večina rutin za krepitev vadbe bi morala zahtevati nekje od osem do 12 ponovitev za vsako vajo. Več ponovitev med vadbo za krepitev ni koristno, saj bo moral športnik za dokončanje vseh ponovitev verjetno zmanjšati količino teže, ki jo dvigne. Ta nižja količina teže bo omejila količino mišic, ki jih vaja zgradi. Če naredite manj ponovitev z večjo težo, bo telo razvilo več mišic, kar je ključna sestavina toniranja.
Druga ključna komponenta za učinkovite tonizirajoče vadbe je zmanjšanje telesne maščobe. Mišice z vadbo ne postanejo trše ali mehkejše, ampak postanejo le večje. Razlog, da del telesa postane mlahav, je več maščobe in manj mišic. Zato mora športnik za boj proti tej mlahavi zmanjšati količino telesne maščobe. Izgradnja mišic bo pripomogla k temu, saj bo več mišic povečalo celotno telesno presnovo, tudi ko telo miruje.
To je tudi razlog, da je bolj učinkovito izvajati sestavljene vaje, kot so počepi, mrtvo dviganje in klopi, kot pa izolacijske vaje. Izolacija mišice bo pripomogla k rasti te mišice, kar bo zagotovilo nekaj koristi za toniranje, vendar ne bo kurilo maščobe na tem območju tako učinkovito kot sestavljena vaja. Delo na enem samem delu telesa, kot so trebušne mišice, ne vpliva na ciljanje maščobe na tem določenem delu telesa – izguba maščobe se pojavi po celotnem telesu, ne glede na to, kateri del telesa opravlja delo. Iz tega razloga so vaje, ki ciljajo na več mišičnih skupin, boljše za toniziranje vaj, ker delajo več mišic in povečajo metabolizem veliko bolj kot izolacijske vaje.
Prav tako je treba vključiti kardiovaskularno vadbo v vsako rutinsko vadbo za krepitev. Kardiovaskularne vaje malo prispevajo k izgradnji mišičnega tkiva, vendar kurijo maščobe, kar bo pomagalo pri toniranju celotnega telesa. Poleg tega bo športnik z izboljšanjem zdravja srca in ožilja lahko bolje izvajal sestavljene dvige, ki so bistvena sestavina treningov za krepitev.