Številni športniki, kot so boksarji, že desetletja vključujejo tehnike skakalne vrvi v redne vadbene rutine. V svoje rutine so ga dodali tudi mainstream vaditelji. Ta vrsta vadbe ima veliko prednosti in več načinov za to. Najpogostejše vrste tehnik za skakanje vrvi so osnovne skakalne poteze, izmenični skoki z nogami, križni gibi, dvigi kolen in druge napredne poteze.
Skoki z dvojnimi nogami so ena najpogostejših tehnik skakalne vrvi. Izvajajo se preprosto tako, da z obema nogama hkrati preskočite vrtečo se vrv. Ta tehnika je dobra za začetnike in pomaga izboljšati hitrost in ravnotežje stopal. Ko je to tehniko osvojil, lahko vadeči izmenično dviguje noge pri vsakem vrtenju vrvi. Ta gib je odličen za telečne mišice in je podoben teku na mestu.
Ko osnovne tehnike skakalne vrvi postanejo dolgočasne, večina ljudi doda gibe navzkriž in dvig kolen. Križanje se izvede s prekrižanjem komolcev, ko skakalna vrv med skokom preide sredino trupa. Med ponovitvami skakalno vrv izmenično prekrižamo naprej in nazaj. Nekateri ljudje med običajnim ciklom skakalne vrvi dvignejo kolena, eno po eno ali obe hkrati, da okrepijo spodnji trebušne mišice in ustvarijo težjo kardiovaskularno vadbo.
Nekatere napredne tehnike vključujejo dvojno pod, to je, ko mora skakalna vrv med skokom preiti skozi dve popolni rotaciji. Preskakovanje vrvi se zaključi tako, da se med skakanjem vrvi dejansko premika naprej. Druga napredna tehnika je, ko oseba med skakanjem spremeni smer, v katero je obrnjena.
Tehnike in vaje skakalne vrvi imajo številne pomembne zdravstvene koristi. Kuri kalorije za spodbujanje izgube teže in zagotavlja visoko intenzivno aerobno vadbo. Vadba s skakalnimi vrvi pomaga tudi pri razvoju mišic teleta in krepi spodnji del telesa. Šteje se za pliometrijsko dejavnost, saj poveča telesno moč gibanja in hitrost. Druge prednosti rutin skakalne vrvi vključujejo izboljšano telesno koordinacijo, ravnotežje in okretnost.
Večino tehnik skakalne vrvi je mogoče izvesti z več vrstami skakalnih vrvi, kot so usnjene vrvi, plastične vrvi in najlonske vrvi. Te tehnike lahko izvajajo tako odrasli kot otroci, vendar bodo nekateri otroci imeli več fizičnih koristi od iger in pesmi s skakalnimi vrvmi kot od strogih vadbenih rutin. Te igre običajno vključujejo vsaj eno skakalno vrv in najmanj tri udeležence: dve osebi, ki držita konce vrvi, in enega skakalca.