Vsak lahko izvaja gibe in oblike starodavne kitajske umetnosti Tai Chi. Vsaka od oblik, imenovana tudi “koraki”, spominja na gibanje različnih živali. Vadba teh korakov Tai Chi lahko pomaga izboljšati držo in zdravje osebe.
Tai Chi, skrajšana referenca za Tai Chi Chuan, ima svoje korenine v borilnih veščinah in taoizmu na Kitajskem. Različni prevodi Tai Chi Chuana vključujejo “vrhunsko ultimativno pest” in “notranjo borilno veščino”. Ti izrazi zajemajo cilje in graciozna gibanja starodavne umetnosti. Tai Chi koraki se osredotočajo na ravnovesje jina in janga, ki sta nasprotni naravi v telesu. Popolno ravnovesje pomoči ying in yang omogoča, da qi, življenjska sila, teče po celotnem telesu.
Ljudje lahko izvajajo graciozne gibe korakov Tai Chi iz različnih razlogov. Vaje so lahko koristne za mojstre borilnih veščin. Ljudje, ki meditirajo, lahko najdejo tudi notranji mir prek Tai Chija, saj ravnotežje in pozornost, potrebna za počasne, previdne korake, zahtevata vso pozornost osebe. Tai Chi ima številne možne prednosti, vključno z zmanjšanjem anksioznosti, znižanjem krvnega tlaka, izboljšanjem drže in ravnotežja ter lajšanjem kroničnih bolečin.
V Tai Chiju obstajajo različne oblike ali koraki in številna njihova imena opisujejo gibanje živali. Na primer, nekateri obrazci se imenujejo “Pat High on Horse” in “Stand on One Leg to Mount Tiger”. Drugi gibi vključujejo brce in druge gibe rok. Vsak od gibov se mora preliti v naslednjega, ljudje, ki jih izvajajo, pa naj poskušajo neprekinjeno izvajati niz korakov Tai Chi.
Ljudje, ki želijo izvajati Tai Chi, morajo najprej izpopolniti osnovne gibe. Inštruktor Tai Chija bi moral te osnovne korake Tai Chi naučiti, preden skupino vodi v bolj zapletene oblike. Ti osnovni koraki vključujejo gibe in tehnike rok, položaje, tehnike nog in oblike telesa. Na primer, položaji Tai Chi vključujejo držo s prekrižanimi nogami, držo na pol konja in korak stranskega loka. Ročne tehnike vključujejo gibanje božanja, potiskanja, sekanja in pometanja.
Oseba, ki izvaja te korake Tai Chi, se mora držati nekaj osnovnih načel starodavne umetnosti. Zapleten sklop gibov zahteva intenzivno koncentracijo. Da bi dosegel popolno ravnovesje, mora oseba poskušati vzdrževati popolno tehniko oči brez omahovanja. Oseba mora biti pozorna tudi na ying in jang, združevanje nasprotnih sil in ustvarjanje ravnovesja. Na primer, medtem ko morajo biti stopala osebe trdno zakoreninjena na tleh, morajo gibi rok ostati lahki in tekoči.