Stiskalnice z utežmi so vaje za vadbo z utežmi, ki se izvajajo s potiskanjem para ročnih uteži, znanih kot dumbbells, stran od telesa. Odvisno od smeri stiskalnice, stiskalnica z bučicami deluje na prsne in/ali ramenske mišice. Ko pritiskate uteži neposredno nad glavo, so primarne mišice, ki delujejo, srednje deltoidne mišice v rami; ko ležite z obrazom navzgor in pritiskate naravnost navzgor od prsnega koša, so prsne mišice v prsnem košu primarne mišice, ki se delajo. Stisk na prsni koš se lahko izvaja tako v naklonu kot na upadu. Ko ležite na nagibu in pritiskate navzgor, se obremenjujeta tako prsni koš kot sprednji deltoidi, medtem ko s pritiskom med ležanjem na naklonu delujeta prsni koš in anteriorna seratus tik pod prsnim košem.
Ne glede na to, ali je cilj bodibilding, razvoj moči ali toniranje in izguba maščobe, lahko stiskalnice z bučicami vključimo v različne programe vadbe za moč. Nekdo, ki želi pridobiti na masi, bi izvedel veliko število nizov in nizko do zmerno število ponovitev – priporočeno število vsake od štiri do osem nizov in pet do 12 ponovitev – skupaj z daljšimi časi počitka. Nasprotno, nekomu, ki želi shujšati in se okrepiti, svetujemo, da izvede dve do štiri nize in več deset ponovitev ter krajše počitke. V idealnem primeru bi ti časi počitka trajali 30-60 sekund v nasprotju z 90-120 sekundami za krepitev mase.
Za izvedbo prvega od teh pritiskov z bučicami, nadglavne ali vojaške stiskalnice, mora vadeči sedeti ali stati s komolci naravnost iz ramen in upognjenimi za 90 stopinj, z dlanmi obrnjenimi naprej. Nato mora pritisniti uteži neposredno nad glavo, dokler niso njegove roke zravnane, nato pa se vrniti v začetni položaj. Ta vaja uporablja sprednje, srednje in zadnje deltoide ter triceps kot sekundarno gibalo.
Za stiskalnico z bučicami na prsnem košu mora izvajalec ležati na hrbtu, običajno na ravni klopi, s komolci naravnost na obeh straneh in upognjenimi za 90 stopinj, dlani pa obrnjene proti kolenom. Nato mora pritisniti uteži neposredno nad prsi, dokler niso njegove roke zravnane, nato pa se vrne v začetni položaj. Ta različica stiskalnice z dumbbell vključuje veliki in manjši prsni mišici kot glavna gibalca, pri čemer tricepsi spet igrajo podporno vlogo.
Za izvedbo naslednjega od teh pritiskov z bučicami, stiskalnice na naklonu, se mora vajelec nasloniti na nagnjeno klop, ki je običajno nagnjena pod kotom 45 stopinj. S komolci naravnost na obeh straneh prsnega koša, komolci upognjeni za 90 stopinj in dlani obrnjene proti kolenom, mora pritisniti uteži naravnost navzgor proti stropu, dokler niso njegove roke zravnane, nato pa jih spusti v začetni položaj. Spet ta stiskalnica deluje na velike prsne mišice in sprednje deltoidne mišice s pomočjo tricepsa.
Zadnje stiskalnice z bučicami, stiskalnica v umiku, delujejo na veliki prsni mišici in sprednji nazobčni mišici, od katerih se slednja nahaja tik pod prsnim košem ob obeh straneh prsnega koša. Ta stiskalnica zahteva, da vadeči leži na nagnjeni klopi, tako da je obrnjen z glavo, ki je običajno 30-45 stopinj nižje od bokov. Tako kot pri stiskanju na prsih in stiskalnici na naklonu, mora uteži pritisniti naravnost navzgor proti stropu pod kotom komolcev 90 stopinj z dlanmi obrnjenimi stran. Za zagotovitev pravilne oblike pri kateri koli različici stiskalnice z dumbbell se vadeče spodbuja, naj lopatice vlečejo navzdol in nazaj, da se izognejo zaklepanju komolcev ali upognjenemu hrbtu ter da ostanejo boki v stiku s klopjo pri vse čase.