Večina vadbe za moč vključuje vaje za ogrevanje in vaje za ohlajanje. Obstajajo vadbe za moč za začetnike, pa tudi srednji in napredni trening. Nekatere rutine so ustvarjene posebej za ženske, druge pa za moške. Obstajajo programi za najstnike in drugi za otroke.
Vrste rutin vadbe za moč se običajno razlikujejo glede na raven potrebne telesne pripravljenosti in raven moči, ki jo želimo doseči. Pred začetkom vadbe se običajno izvede nekaj minut ogrevalnih vaj. To lahko vključuje neko vrsto aerobne vadbe, ki ji sledi lahka raztezanja.
Večina rutin za vadbo moči, namenjenih začetnikom, običajno vključuje osnovne počepe. Nekateri osnovni kosi opreme za telovadnico lahko vključujejo stiskalnico za klop in jermenico s kablom. Veslaški stroji so lahko vključeni v vadbo za moč, da pomagajo pri izgradnji in toniranju mišic rok. Kodre se običajno izvajajo z zmerno obremenjenimi bučicami.
Vadba za moč za ženske se običajno izvaja z opremo. Nekatera oprema lahko vključuje vadbene trakove in uteži za roke ali bučice. Pouk je lahko vključen kot del programa vadbe za moč. Kako vzdrževati pravilno poravnavo telesa, se lahko nauči začetnik. Nekatere vaje za trening moči se lahko osredotočijo na roke, noge in ramenske mišične skupine z uporabo uteži za roke.
Moški, ki se udeležujejo vadbe za moč, lahko kot del programa vključijo tudi dvigovanje uteži. Seje lahko vključujejo uporabo klopi in škripcev. Za vaje za moč se pogosto uporabljajo stoje na rokah, skleci in vleki. Večina rutin je namenjenih moškim, ki želijo zgraditi moč in razviti mišice nadlakti, prsnega koša in ramen, čeprav se lahko osredotočimo tudi na druga področja. Povečanje intenzivnosti se običajno izvede z dodajanjem števila ponovitev, izvedenih med sejo.
Najstniki in šoloobvezni otroci se lahko udeležijo tudi vadbe za moč. Preprosta oprema za vadbo v šolski telovadnici ali igralnem prostoru na šolskem dvorišču naj bi nudila koristi otrokom. Odporni trakovi se uporabljajo pri številnih vajah za moč za otroke, pa tudi pri lahkih uteži za roke. Kot vedno je priporočljiv nadzor odraslih.
Strokovnjaki za fitnes na splošno priporočajo, da s katerim koli programom vadbe za moč ne gre pretiravati, ne glede na stopnjo telesne pripravljenosti udeleženca. Vadba, osredotočena na trening moči, se običajno izvaja dva ali trikrat na teden. Poleg tega se veliko posameznikov, ki se udeležujejo vadbe za moč, izmenjujejo s srčno-žilnimi aktivnostmi. To je znano kot navzkrižni trening in zelo priporočljivo.