Refleks je reakcija telesa na spremembe znotraj ali zunaj telesa. Ti odzivi so takojšnji in neprostovoljni, kar pomeni, da za izvedbo akcije ni potreben miselni proces. Izboljšanje teh spontanih avtomatskih dejanj je mogoče doseči z vrsto posebnih vaj, imenovanih refleksni trening. Takšno usposabljanje je lahko v obliki fizikalne terapije, ciljne vadbe ali atletskega treninga ali posebnih izzivov, ki izboljšajo hitrost in natančnost.
Refleksni trening ali refleksne vaje so prilagojene potrebam posameznika za izboljšanje telesnih sposobnosti in odzivnega časa. Ta oblika vadbe se lahko uporablja za izboljšanje okvar pri vsakodnevnih dejavnostih, ki jih povzročajo poškodbe ali dolgotrajna nepremičnost. Refleksni trening je tudi ključna komponenta za razvoj ali obogatitev atletskih sposobnosti.
Ravnotežje je primer refleksa, ki je potreben za skoraj vsako dejavnost, vključno s sedenjem in stoje v mirujočem položaju. Ko je ravnotežje oslabljeno, se lahko pojavijo težave pri najpreprostejših dejavnostih, ki vključujejo tudi manjšo spremembo položaja. Za izboljšanje refleksnega treninga ravnotežja v obliki izzivov za stabilnost lahko znatno povečate stabilnost telesa in sposobnost prilagajanja spreminjajočim se okoliščinam. Primer zahtevnega ravnotežja je izvajanje krepilnih vaj s spremembo podlage opore s približevanjem stopal ali stoje na eni nogi. Da bi povečali stopnjo težavnosti, lahko refleksni trening ravnotežja izvajate tudi tako, da stojite ali izvajate vaje na nestabilni površini, kot je nihajna deska, platforma, ki počiva na krožni ali premikajoči se vrtilni točki.
Vsaka dejavnost ali šport zahteva določeno skupino refleksov za izvajanje pravilnih gibov, potrebnih za preprečevanje poškodb. V mnogih športih hiter odzivni čas in učinkovit, dobro izveden odziv na spremembe na igrišču omogočata športniku vrhunec. Z vključitvijo refleksnega treninga v vadbeno rutino lahko športnik izboljša veščine z izvajanjem vadbe, specifičnih za šport. Golf, na primer, zahteva spremembe v položajih telesa, pri čemer stopala ostanejo mirna, medtem ko nogomet zahteva zapleteno delo z nogami, ko se telo poganja naprej.
Za izboljšanje reakcijskega časa in natančnosti, ko je telo v gibanju, je lahko učinkovit refleksni trening v obliki ovir ali šprintov s posebnimi gibi stopal, kot je križanje. Odvisno od gibov, potrebnih za dejavnost, lahko tek s bočnim pogonom, imenovan tudi stranski korak, izboljša sposobnosti. Skakanje z vrvjo je še ena oblika refleksnega treninga, ki lahko poveča reakcijski čas. Različne hitrosti, uporaba dveh vrvi ali skakanje nazaj lahko prav tako pomagajo povečati sposobnost telesa, da se hitro prilagaja spremembam.