Raztezanje piriformisa je bistvenega pomena za sprostitev mišice piriformus – majhne mišice v zadnjici, ki pomaga stabilizirati in zasukati bok. Ko se ta mišica preveč zategne, lahko draži velik ishiadični živec v medenici in povzroči bolečino, mravljinčenje in odrevenelost v bokih in nogah. Še huje, dolgotrajne težave z mišicami piriformus lahko povzročijo poškodbe živcev, povzročijo napačno poravnavo hrbtenice in vplivajo na hrbtenične diske. Obstaja veliko vrst raztezanja piriformisa, ki lahko lajšajo bolečino in krepijo boke. Če te vaje izvajamo redno, se lahko izognemo tudi prihodnjim težavam.
Sedeči razteg piriformis je lahek razteg za začetnike, ki sprosti globoko piriformus mišico kot tudi mišice zunanjega stegena. Ko človek sedi naravnost na stolu, položi en gleženj na drugo koleno. Gleženj držimo na mestu, medtem ko se oseba nežno nagne naprej za 6 do 12 palcev (približno 15.24 do 30.48 cm). Položaj je treba zadržati nekaj sekund in nato preklopiti na drugo nogo.
Zvitki za noge so odličen razteg piriformis, saj sprostijo vse mišice in sklepe medeničnega predela. To bo razbremenilo medenični pritisk in omogočilo, da se hrbtenica ponovno vzpostavi pravilno poravnavo. Za zavijanje z nogo oseba leži na hrbtu, medtem ko z obema rokama drži kolena ob prsih. Kolena zavihamo na eno stran in držimo deset sekund; nato se prevrne na drugo stran in drži. Pomembno je, da oseba drži ramena pritisnjena ob tla.
Razteg kolka bo razširil vse mišice medenice in zunanjega stegena. Za izvedbo tega raztezanja oseba leži na hrbtu in potegne eno koleno k prsnemu košu ter ga drži pri gležnju. Gleženj nato potegnemo čez telo do nasprotne rame in držimo 30 sekund. Nato sprosti nogo in preklopi na nasprotno nogo.
Vaje za stegna sprostijo veliko mišico na zadnji strani stegna, kar zmanjša pritisk na mišice in kite v zadnjici. Oseba leži ravno na hrbtu in upogne eno koleno, tako da ga približa boku. Z nasprotno roko potegnemo koleno čez telo in ga držimo deset sekund. Noga se nato vrne v sredino in gib se ponovi z drugo nogo.
Raztezanje Piriformis je običajno treba izvajati vsaki dve ali tri ure, ko se bolečina prvič pojavi; a ko se mišice zacelijo, lahko program vadbe zmanjšamo na dvakrat na dan. Oseba mora biti previdna, da se ne prenapne in povzroči več bolečine. Na začetku je mogoče, da se vsak položaj drži le nekaj sekund, vendar je lahko delo do 30 sekund dober cilj. Dosleden program raztezanja ne more le zmanjšati težav s kolki, ampak bi lahko pomagal preprečiti nadaljnje težave s hrbtom v prihodnosti.