Obstajajo različni raztežaji karpalnega kanala, ki jih lahko opravite za lajšanje bolečin in neugodja, povezanih s sindromom karpalnega kanala. Večina teh raztezkov vključuje vlečenje ali raztezanje prstov v določenih smereh, da se olajša pritisk na zapestje. Nekateri vključujejo tudi upogibanje ali iztegovanje zapestja, da popustite sklep in preprečite nastanek togosti. Opravljanje vseh vrst raztezanja karpalnega kanala večkrat na dan je pomembno za tiste, ki delajo za računalnikom več ur vsak dan.
Sindrom karpalnega kanala je stanje, ki povzroča hude in pogosto izčrpavajoče bolečine na ali okoli zapestja. Najpogosteje ga opazimo pri tistih, ki delajo na mizi ali drugače tipkajo na računalniku več ur na dan. Z raztezanjem lahko preprečite, da bi negativni učinki karpalnega kanala vplivali na delovno uspešnost in kakovost življenja.
Večina različnih vrst raztezanja karpalnega kanala vključuje raztezanje prstov. Najprej je treba prste počasi potegniti nazaj in jih držati za štetje do pet. To raztegne mišico na sprednjem delu zapestja. Nato je treba palec potegniti proti prsnemu košu in nato navzdol. Oba giba je treba izvesti na vsaki roki.
Druge vrste raztezkov karpalnega kanala počasi raztezajo mišice neposredno v zapestju. Ena takšna vaja zahteva, da eden stoji za mizo ali ravno površino in obe roki trdno položi na vrh, tako da sta prsta vsake roke obrnjena drug proti drugemu. Pritisnite navzdol, tako da sta obe zapestji sočasno iztegnjeni navzven. To raztegne sprednji del sklepa. Nato z obema rokama stisnite pest in ju nato pet sekund iztegnite navzdol proti tlom.
Na koncu je treba vsak prst vleči počasi in trdno nekaj sekund. Če zaslišijo glasno pokanje, je vse v redu. To ne bo povzročilo bolečin v sklepih ali artritisa. S to vajo bodo prsti postali bolj razgibani in sposobni tipkati dlje časa.
Če kadar koli simptomi karpalnega kanala postanejo resni ali je zapestje težko premikati, je treba nemudoma obvestiti zdravnika. V nekaterih redkih primerih lahko sindrom karpalnega kanala povzroči operacijo ali zdravila proti bolečinam na recept za lajšanje bolečine. Zapestja bo morda treba previti, tipkanje pa bo morda omejeno, dokler se zapestje ne zaceli.