Na voljo je veliko različnih vrst razteg, ki pomagajo povečati prožnost in okrepiti telo. Raztezanje zgornjega dela telesa pogosto uporabljajo ljudje, ki pri svojem delu veliko dosegajo, na primer laboratorijski delavci. Izvedete lahko veliko različnih vrst raztezkov zgornjega dela telesa, vključno z raztezanjem vratu, raztezanjem bicepsa in številnimi drugimi.
Raztezanje vratu je lahko zelo koristen dodatek k vsaki dnevni rutini raztezanja. Raztezanje vratu, znano tudi kot trap stretch, se lahko izvaja skoraj kjer koli. Vključuje vlečenje glave proti rami z dlanjo ene roke. Mnogi ljudje, od gradbenih delavcev do piscev, ki delajo za računalnikom, trpijo zaradi bolečin v vratu in jim lahko koristi raztezanje vratu.
Raztezanje ramen je raztezanje zgornjega dela telesa, ki lahko koristi tudi mnogim ljudem. Sprednje raztezanje ramen se zaključi tako, da eno roko potegnemo čez prsni koš, medtem ko z nasprotno roko primemo komolec. Raztezanje zadaj ramen vključuje uporabo vrvi ali brisače za raztezanje navzgor. Raztezanje bicepsa in tricepsa se lahko izvaja na podoben način, čeprav bo vrv ali brisača potegnjena navzdol namesto navzgor.
Raztezanje prsnega koša lahko vključuje vrsto gibov. V enem raztežaju se lahko vadeči z dvema rokama odrine ob steno na način zasuka, da raztegne prsni koš. Druga raztezanja zgornjega dela telesa za prsni koš vključujejo izvajanje istega zasučnega giba samo z eno roko ali preprosto uporabo roke za ravnotežje, medtem ko zvijate brez stene.
Raztezanje zgornjega dela telesa v hrbtu lahko vključuje tudi več gibov. Vse to je običajno mogoče storiti s pomočjo palice ali palice. Palico je treba prijeti, ko se vadeči upogne, da popolnoma iztegne in iztegne hrbet. Športniki lahko palico primejo tudi z eno roko, saj iztegnejo drugo roko, da raztegnejo hrbtne mišice pod pazduho.
Raztezanje zapestja se lahko izvaja za več ciljev. Oseba se lahko raztegne s povečanjem sposobnosti upogibanja, vrtenja ali iztegovanja zapestja. Raztegovanje zapestja lahko dosežete tako, da iztegnete roko, dlan navzgor in primete prste, ko roko potegnete navznoter.
Drugi dve vaji se začneta z isto podaljšano pozo. Če želite upogniti zapestje, usmerite prste proti tlom, hkrati pa jih primite z nasprotno roko in povlecite proti telesu. Roko lahko zasukate stran od telesa, medtem ko jo nasprotna roka vleče proti telesu za rotacijski razteg.
Nekatere razteze zgornjega dela telesa je mogoče enostavno opraviti za mizo. Dosežni razteg lahko zaključimo tako, da prepletemo prste, dlani obrnemo navzven in jih iztegnemo v višini ramen. Enako gibanje lahko naredite za razteg nad glavo, ki je preprosto izvajanje razteza nad glavo.