Raztezanje podlakti vključuje katero koli vadbo, namenjeno povečanju prožnosti ali lajšanju napetosti v mišicah podlakti in zapestja. Posamezniki, ki imajo najverjetneje koristi od raztezanja tega predela spodnjega dela roke, so tisti, ki izvajajo ponavljajoče se dejavnosti z uporabo zapestja in podlakti. To lahko vključuje vsakogar, ki dela za računalnikom, pa tudi športnike, katerih šport zahteva veliko gibanja komolcev in zapestja, kot so teniški igralci.
Obstaja več glavnih mišičnih skupin, ki potekajo vzdolž podlakti med zapestjem in komolcem, ki se veliko dnevno uporabljajo in jim zato lahko koristi redna rutina raztezanja. Nekateri so odgovorni za upogibanje in iztegovanje prstov, na primer mišice fleksorja in iztegovalke prstov. Drugi upognejo in iztegnejo zapestni sklep, kot sta radialni mišici upogibalca in ekstenzorja carpi. Spet druge delujejo tako, da upogibajo komolec, kot je brahioradialis, medtem ko nekatere mišice nadzorujejo pronacijo in supinacijo ali rotacijo navznoter in navzven podlakti. Te so ohlapno znane kot mišice pronator in supinator.
Od teh glavnih mišičnih skupin, tiste, ki upognejo ali zvijajo zapestje in roko naprej, tiste, ki iztegnejo zapestje nazaj, in tiste, ki pronirajo in supinirajo roko, morda najbolj potrebujejo raztezanje podlakti. Mišice, ki upognejo roko in zapestje naprej, se pogosto uporabljajo za tipkanje in manipuliranje z računalniško miško. Raztege za te mišice lahko izvajate, ko sedite za mizo. Za raztezanje teh mišic je treba roko iztegniti pred telesom z dlanjo navzgor in z drugo roko primiti roko. Nato naj z drugo roko potegne navzdol dlan iztegnjene roke, pri čemer upogne zapestje nazaj in zadrži ta položaj vsaj 20 sekund.
Med tipkanjem in uporabo miške se uporabljajo tudi ekstenzorji roke in zapestja. Te lahko raztegnemo tako, da obe roki iztegnemo pred telesom z dlanmi navzdol in upognemo zapestja tako navzdol kot navzven, tako da so prsti nagnjeni navzven. Raztezanje podlakti za iztegovalke naj bo tudi statično vsaj 20 sekund in se izvaja na obeh straneh.
Mišice pronatorja in supinatorja, ki ju pogosto uporabljajo teniški igralci, obračata podlakti v nasprotni smeri, tako da lahko isti razteg uporabite v dveh smereh, da raztegnete obe skupini. Za raztezanje supinatorjev je treba desno roko iztegniti pred telesom z dlanjo navzdol, levo dlan pa zložiti na zadnji del desne roke. Z levim palcem zataknite zunanjo stran desne roke, z levo roko zasukajte desno roko tako, da bo palec obrnjen navzdol in dlan navzven, raztezanje pa je treba držati navzgor 20 sekund na vsaki strani.
Za raztezanje pronatorjev je treba desno roko iztegniti z dlanjo navzgor, levo roko pa položiti spodaj, levo dlan pa pritisniti na zadnji del desne roke. S prsti leve roke primemo mesnati del desnega palca, desni palec potegnemo navzdol in zapestje zavrtimo tako, da je dlan desne roke obrnjena navzven. Spet je za teniške igralce priporočljiv razteg podlakti za pronatorje in ga je treba držati 20 sekund na vsaki strani.