Raztezanje nog je običajen način za preprečevanje in lajšanje zategnjenih mišic nog. Mnogi športniki, zlasti tekači, običajno pred vadbo opravijo neko obliko raztezanja, vendar je raztezanje nog lahko koristno za večino ljudi, ne glede na njihovo stopnjo aktivnosti ali fizično pripravljenost. Pri sedečem načinu življenja, vključno z delom, ki zahteva cel dan sedenje, se mišice nog nagibajo k zategovanju. Te napete mišice lahko prispevajo k poškodbam pri vsakodnevnih ali rekreativnih dejavnostih, vendar se z vsakodnevnim raztezanjem nog lahko mišice podaljšajo in sprostijo. Tri glavne vrste raztezanja nog vključujejo raztezanje teleta, raztezanje stegen in kvadriceps.
Napete mišice teleta se lahko pojavijo pri vsakomur in pogosto prizadenejo ženske, ki nosijo visoke pete. Obstaja več vrst raztezanja nog, ki pomagajo sprostiti tesna teleta, vključno z raztezanjem sedečega in stoječega. Primer raztezanja sedeče mišice teleta je, ko oseba sedi na tleh z iztegnjenimi nogami spredaj. Oseba v vsaki roki drži konce pasu ali brisače in zavije na sredino okoli podplatov stopal, nato pa potegne pas ali brisačo, da povleče prste proti trupu. Primer raztezanja teleta v stoječem položaju je, ko oseba izmenično kaže prste in upogne prste na vsaki nogi.
Stegenske mišice ali zadnje stegenske mišice so pogosto napete zaradi večkratnega sedenja. Mišični sistem celotnega telesa je povezan in ko je eno področje napeto, lahko vpliva na druga področja, na primer na hrbtne mišice. Nekateri ljudje raztegnejo stegenske tetive tako, da ležijo na hrbtu s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Vsako nogo izmenično zravnajo naravnost navzgor, tako da z obema rokama držijo zadnji del stegna, drugo koleno pa držijo pokrčeno. Raztezanje nog v stoječem položaju lahko vključuje dotike prstov, kar vključuje upogibanje in dotikanje rok do stopal.
Raztezanje nog za kvadriceps ali sprednjo stegensko mišico običajno pomaga podaljšati upogibalce kolka in omogoči vaditeljem večji obseg gibanja med vadbo. Primer te vrste raztezanja je upogniti eno koleno in dvigniti stopalo nazaj, medtem ko ravnotežje na drugi nogi. Kvadriceps se lahko raztegne tudi, ko oseba leži na trebuhu, upogne desno koleno, z desno roko prime desno nogo in potegne nogo proti glavi. Ta razteg se nato ponovi na levi strani telesa.