Raztezanje komolcev je lahko potrebno iz več razlogov. Ljudje z bolečinami v komolcu zaradi poškodbe ali pogoste obrabe zaradi športa, kot sta tenis ali golf, lahko najdejo olajšanje z vsakodnevnimi raztezami. Od upogibov podlakti do iztegov lahko rutina raztezanja komolca vključuje več koristnih gibov.
Upogibi zapestja ali raztezanje podlakti so najpogostejša vrsta raztezanja komolcev. Ti vključujejo uporabo uteži enega funta (pol kilograma) v iztegnjeni roki, z dlanjo obrnjeno navzgor. Če postavite podlaket na rob mize, imejte roko imobilizirano, tako da se lahko premika samo roka. Zapestje naj se izmenično upogne in spusti zelo počasi. Po potrebi se za odpornost lahko doda dodatna teža.
Še en razteg podlakti lahko naredite s kladivom. Medtem ko primite kladivo ali podobno napravo, zavrtite roko, dokler dlan ni obrnjena navzdol. Ponovno zavrtite roko, dokler dlan ni obrnjena navzgor. Vse to je treba narediti s podlakti, podprto z mizo.
Razširitve zapestja lahko dokončate z vrvico, utežjo in metlo. En konec vrvice privežite na metlo, drugega pa na utež. V stoječem položaju iztegnite obe roki in komolce naravnost, medtem ko utež odvaljate s tal z obračanjem zapestja. Med to vajo naj bodo dlani obrnjene navzdol. Kot upogibni razteg so lahko dlani obrnjene navzgor.
Raztezanje komolcev, znano tudi kot teniški razteg, lahko vključuje uporabo žoge kot opore. Stisk žogice lahko dokončate tako, da na dlan položite teniško žogico ali drugo žogico podobne velikosti. Za izvedbo raztezanja ga je treba večkrat stisniti. Okoli žoge lahko položite kos pene ali gobice, da olajšate morebitno nelagodje.
Podaljšek prsta se lahko izvede s pomočjo gumijastega traku. Ko na vseh petih konicah prstov varno položite gumijasti trak, prste večkrat razmaknite. Za povečanje odpornosti je mogoče dodati več gumijastih trakov.
O ponavljanju teh vaj se je treba pogovoriti z zdravnikom, osebnim trenerjem ali fizioterapevtom. Najpogostejša zahtevana količina ponovitev je deset ponovitev, trikrat na dan. Nekateri terapevti lahko priporočajo, da se vaje izvajajo do petkrat na dan. Po teh vajah je priporočljiva masaža. Zapestja lahko masirate z ledeno kocko ali pet minut zdravite z ledenim obkladkom.
Medtem ko je med drugo vadbo mogoče pričakovati in sprejeti blago bolečino, mora biti raztezanje komolcev udobno. Če se med izvajanjem raztezanja komolca pojavi kakšna bolečina, se je treba obrniti na zdravnika. Bolečina med raztezanjem komolca lahko kaže na nadaljnje težave s prizadetim območjem. Raztezanje komolca se ne sme začeti, dokler območje ni ustrezno zdravljeno in komolec ne bo boleč.