Marsikomu bi koristilo, če bi pred vadbo, ki pritiska na ta del telesa, izvajali različne raztege golenice. Tek, skakanje in kakršna koli aktivnost, ki zahteva nenaden ustavitev in začetek, lahko vodi do sindroma medialnega tibialnega stresa ali opornic golenice, ki je boleče stanje, ki povzroča modrice vzdolž kosti golenice. Na srečo obstaja veliko odsekov, ki jih je mogoče opraviti z malo ali brez opreme. Nekatere raztege golenice lahko izvajate med sedenjem, na primer zvitke za gležnje ali raztezanje brisač. Nekatere je mogoče dokončati stoje ali hoditi, druge pa celo klečeči ali leže.
Raztegovanje brisače vključuje sedenje na tleh z ravnimi nogami. Naslednji korak je, da brisačo ovijete okoli bosih nog in jo potegnete nazaj proti telesu, da začutite napetost raztezanja v teletih. Ta položaj je treba držati približno 30 sekund in nato ponoviti do šestkrat. Še en razteg golenice, ki ga je treba izvesti na tleh, je zvijanje gležnja, ki vključuje upogibanje stopala in zadrževanje tega položaja deset sekund. Prste na nogah je treba nato usmeriti navzdol, nato pa v levo in desno, pri čemer vsak položaj držite deset sekund, ponovite skupno pet minut na nogo.
Prepričanje, da so teleta sproščena, je sestavni del številnih raztezkov golenice, kot je dvig stene, ki zahteva, da stojite približno dva metra (0.61 m) stran od stene, medtem ko ste obrnjeni proti njej. Stopala naj bodo približno v širini ramen, roke pa na steni. Naslednji korak tega raztezanja je spuščanje telesa, dokler se teleta ne počutijo iztegnjena. To je treba ponoviti približno šestkrat in vsakič držati približno 30 sekund. Hoja na prstih z ravnimi nogami, ki ji sledi hoja po petah, je še en način, kako raztegniti golenice in teleta pred vadbo.
Eden izmed bolj priljubljenih raztezkov golenice se začne v klečečem položaju, s petami ob zadnjici. Naslednji korak je, da se trup nekoliko dvignete navzgor, medtem ko sedite nazaj na pete, dokler stopala niso ravno na tleh, pri čemer držite ta položaj približno 30 sekund, skupno šestkrat. Končno, nekateri raztegi golenice, kot je pes navzdol, vključujejo začetek ležanja v položaju deske z ravnim hrbtom in prsti na tleh. Ko se roke pomaknejo nazaj od sprednjega dela telesa proti spodnjemu delu trupa, naj se zadnjica dvigne v zrak, medtem ko se teža premakne s prstov na pete. Telo naj tvori pravi kot s tlemi in ta položaj je treba držati 30 sekund in ga izvesti šestkrat, da pravilno raztegnemo teleta.