Raztezanje gluteusa vključuje kakršno koli raztezno vadbo, ki je namenjena povečanju prožnosti v glutealnih mišicah, ki vključujejo gluteus maximus, gluteus minimus in gluteus medius. Za raztezanje zadnjičnih mišic se lahko uporablja več vrst raztezkov, vendar je pasivno raztezanje najbolj priporočljivo za občasne vaditelje. Pasivno raztezanje je tehnika, pri kateri se s silo nanaša na mišico, da jo podaljša, in razteg se drži, običajno 20-30 sekund, ne da bi oseba naredila kakršen koli upor z napenjanjem nasprotnih mišic. Potruditi se je treba, da je mišica sproščena, raztezanje pa je treba držati brez poskakanja.
Pasivni razteg gluteusa vključuje raztezanje piriformisa ali figure-4, raztezanje v sedečem zasuku in raztezanje v ležečem položaju. Za izvedbo raztezanja piriformisa, ki cilja na piriformis, gluteus in druge mišice kolka, mora oseba ležati na hrbtu z upognjenim desnim kolenom in levim gležnjem prekrižanim čez desno koleno. Nato naj zgrabi desno stegno in ga potegne proti prsnemu košu, pri čemer je levo koleno usmerjeno naravnost v stran, zadrži razteg 20-30 sekund in nato ponovi na nasprotni nogi.
Za izvedbo razteza v sedečem zasuku je treba sedeti na tleh z iztegnjeno desno nogo pred seboj, levo koleno pokrčeno in levo nogo položeno na tla na zunanji strani desnega kolena. Če sedi čim bolj naravnost, naj nato zasuka hrbtenico v levo, tako da se njegov desni komolec pritisne na zunanjo stran levega stegna. Tako kot pri drugih raztezah zadnjice je treba tudi to držati 20-30 sekund, nato pa ponoviti na nasprotni strani.
Za raztezanje ležečega zasuka mora oseba ležati na hrbtu na tleh z zravnano desno nogo in upognjenim levim kolenom, leva noga pa je naslonjena na tla ob desnem kolenu. Iztegne levo roko naravnost v stran, z desno roko naj prime zunanjo stran levega kolena in levo koleno počasi potegne čez telo v desno, pri čemer se zasuka, dokler se hrbtenica in boki vrtijo brez leve rame. rezilo, ki prihaja s tal. Ta raztezanje zadnjice je treba držati tudi 20-30 sekund in nato ponoviti na nasprotni strani.
Ponovno je treba vsak pasivni razteg izvajati, pri čemer naj bodo kolčne mišice čim bolj sproščene, mišice pa ne smemo siliti. Idealna tehnika raztezanja vključuje počasno in previdno raztezanje mišice do točke blagega nelagodja, ne bolečine, in držanje brez premikanja ves čas raztezanja. Vsak razteg gluteusa je treba opraviti dvakrat na vsaki strani, strokovnjaki pa priporočajo, da te raztege izvedete na koncu vsake vadbe kot del rutine za ohlajanje.