Raztegovanje bicepsa pomaga človeku povečati svojo prožnost in preprečiti poškodbe pri vadbi z utežmi. Pravzaprav je dobro, da se pred kakršno koli vadbo raztegnete. Na srečo obstaja veliko načinov, kako lahko oseba raztegne svoje bicepse, ki so mišice v zgornjem delu nadlakti.
Nekaj raztezkov bicepsa se izvaja med stoje. Oseba lahko na primer uporablja raztezanje stene za svoje bicepse. Za izvedbo raztezanja stene oseba stoji z eno roko in spodnjim delom notranje roke ob steno. Nato počasi obrne svoje telo stran od stene in se ustavi, ko začuti prijeten občutek raztezanja v bicepsu. V iztegnjenem položaju lahko zadrži približno 30 sekund.
Oseba lahko izvaja tudi raztezanje bicepsa z obema rokama, postavljenima na steno. Za izvajanje teh raztezkov oseba stoji obrnjena stran od stene, z obema dlanema se dotika stene za seboj in s prsti obrnjenimi navzgor. Nato se premakne v počepni položaj s trupom, nagnjenim naprej, z rokami pa še vedno na steni. Ta položaj počepa naj zadrži približno 30 sekund.
Drugi razteg bicepsa v stoječem položaju zahteva, da vadeči vstane naravnost z obema rokama, sklenjenima za hrbtom. Nato obrne sklenjene roke, tako da so dlani obrnjene navzdol. Končno dvigne roke navzgor, medtem ko so še vedno sklenjene za hrbtom, in zadrži ta položaj približno 20 ali 30 sekund.
Nekatera raztezanja bicepsa so namenjena izvajanju, ko oseba sedi. Na primer, telovadec se lahko usede na tla in položi roke za seboj, pri čemer ima pokrčena kolena in dlani obrnjene navzdol. Nato s prsti pokaže stran od sebe in drži roke tesno druga ob drugi in s hojo premakne noge naprej. Ko začuti, da se mu bicepsi raztezajo, naj se ustavi in zadrži svoj položaj 30 sekund.
Posameznik lahko izvaja celo raztezanje bicepsa, ko leži na tleh. Za začetek človek leži na tleh, tako da se trebuh in prsi dotikajo tal. Nato naj položi eno roko nad seboj z dlanjo obrnjeno navzgor; druga roka naj bo upognjena v komolcu z dlanjo navzdol. S pritiskom na roko, ki ima dlan obrnjeno navzdol, naj počasi obrne telo stran od tal, dokler ne začuti udobnega raztezanja bicepsa. V tem položaju naj ostane približno 20 do 30 sekund.