Prsne mišice so velike pahljačaste mišice prsnega koša. Bodybuilder porabi veliko časa za razvoj svojega prsnega koša. Obstaja veliko vaj, namenjenih krepitvi teh velikih mišic. Dobre prsne vaje vključujejo sklece, stisk na klopi, stisk s klopi na naklonu in gib z bučicami. Vsaka vadba je zasnovana tako, da razvije določene kote prsnega koša.
Prsne mišice so razdeljene v dve skupini. To sta pektoralni mol in pektoralni dur. Velike prsne mišice so največja mišica v predelu prsnega koša. Ta mišica pokriva zgornji del prsnega koša. Prsne manjše mišice so prsne mišice, ki pritrjujejo prsni koš na ramena. Za vsako mišično skupino so zasnovane posebne prsne vaje.
Programi za dvigovanje uteži in razvoj mišic so običajno razdeljeni v dve kategoriji. To so vaje za krepitev mase in programi za krepitev mišic. Prsni trening, zasnovan za krepitev mase, običajno vključuje težke uteži z manjšim številom ponovitev. Program za krepitev vadbe zahteva več ponovitev z lažjimi utežmi.
Masovne vaje za bodybuilding običajno uporabljajo težje uteži. Te vaje zahtevajo opazovalce in trdne dvige. Nekatere dobre vadbe za krepitev prsnega koša vključujejo stiskanje s klopi, stiskanje s klopi na naklonu in stiskanje s klopi z upadanjem. Zaradi večjih uteži te vaje običajno zahtevajo opazovalca, ki je vadbeni partner v telovadnici, ki pomaga pri upravljanju uteži med dvigovanjem.
Pec deck je naprava za dvigovanje uteži, ki je posebej zasnovana za razvoj prsnih mišic. Ta stroj krepi prsni koš, tako da omogoča izvedbo sedeče muhe. Večina prsnih vaj vključuje vaje za prsni koš. Te vaje podpirajo rast tako velikih kot manjših mišičnih skupin prsnega koša.
Območje prsnega koša velja za eno najbolj privlačnih mišic pri moških. Programi za toniranje prsnega koša so zasnovani tako, da naredijo predel prsnega koša napet in čvrst. Program vadbe za prsni koš, ki se osredotoča na toniranje, mora vključevati več vaj za prsi s 15 do 20 ponovitvami na niz.
Nekatere dobre vaje za krepitev mišic vključujejo sklece, stoječo vrvjo in skakalnice. Te vaje je treba izvajati v intervalih treh nizov z 20 ali več ponovitvami na niz. To pomaga bodibilderju pokuriti neželeno maščobo v prsih, kar razvije bolj izklesan videz.
Plavanje je tudi dobra metoda za izgorevanje maščob v predelu prsnega koša. Nekateri dobri plavalni prsni treningi vključujejo uporabo prsnega in prostega sloga. Dvajset minut plavanja tri dni na teden zadostuje za razvoj močnih prsi.