Športna kondicija pogosto zahteva, da športnik razvije hitrost in agilnost. Programi vadbe za hitrost pomagajo športniku razviti hitrost s sodelovanjem v različnih vajah, namenjenih razvoju hitrih mišic in ravnotežja. Takšni programi hitrostnega treninga se lahko vrtijo okoli šprinta, drugi pa so bolj zapleteni in vključujejo pliometrične vaje za razvoj eksplozivnosti. Agility trening pogosto gre z roko v roki s programi vadbe hitrosti, saj športniki, ki se ukvarjajo z žogo, pogosto potrebujejo tako hitrost kot sposobnost hitrega spreminjanja smeri, krmarjenja po ovirah in odzivanja na spreminjajoče se situacije.
Pliometrija je eden izmed programov za vadbo hitrosti, ki postaja vse bolj priljubljen. Osredotoča se na ustvarjanje eksplozivne moči, ki športniku pomaga pri hitrem pospeševanju in upočasnitvi. Pliometrična vadba vključuje vrsto skakalnih vaj in vaj, ki vključujejo eksplozivne gibe, pogosto med držanjem medicinske žogice. Poskočni gibi so pogosto prepleteni z zadržanimi položaji; en primer pliometrične vaje je diagonalni skok, pri katerem bo športnik skočil naprej in v levo ter pristal samo na levi nogi. Nato bo za trenutek obdržal ta položaj, preden bo skočil naprej in v desno, pristal na desni nogi in za trenutek obdržal položaj.
Programi za trening hitrosti, ki se vrtijo okoli sprintov, so pogosti v ekipnih športih, kot sta nogomet ali nogomet. Sprint izboljša hitrost iz ustavljenega položaja in tudi prisili športnika, da hitro upočasni, kar je lahko prav tako pomembno kot hiter tek. Šprinti se pogosto izvajajo v smeri naprej, čeprav lahko športnik v kombinaciji s treningom agilityja šprinta naprej, se ustavi pri stožcu in hitro spremeni smer, da nadaljuje s šprintom. Stranske gibe je mogoče vključiti tudi v šprint vadbo, vaje z lestvijo pa so pogost dodatek bočnim treningom.
Morda je najpogostejši program za vadbo hitrosti intervalni trening. Ta vrsta treninga vključuje tek z največjo hitrostjo, nato upočasnitev na zmeren tempo za počitek, nato ponovitev postopka. Za skupinske treninge je običajna intervalna vaja indijski sprint, pri katerem vsi udeleženci tečejo z zmernim tempom v eni vrstici datoteke. Zadnja oseba v vrsti bo nato z največjo hitrostjo odrinila na sprednji del vrste. Ko bo dosegel sprednji del vrste, bo ohranil zmeren tempo. Nova zadnja oseba v vrsti bo postopek ponovila. Ideja je omogočiti mišicam, da si opomorejo med intenzivnimi sprinti, tako da se lahko na koncu izvede več sprintov.