Obstaja nešteto programov za dvigovanje uteži, ki obljubljajo različne vrste rezultatov. Dve najpogostejši vrsti programov dvigovanja uteži sta visoko intenzivni trening ali HIT in periodični trening, ki poteka v daljšem časovnem obdobju. Visoko intenzivni trening je hitrejša vadba, ki je veliko bolj naporna za telo, medtem ko periodični trening ceni doslednost v daljšem časovnem obdobju in je za telo manj naporen. Obe vrsti programov dvigovanja uteži se lahko prilagodita potrebam športnika.
Programe za dvigovanje uteži lahko nadalje razdelimo na bolj tipične kategorije, kot so začetni, srednji in strokovnjak; ali programe za dvigovanje uteži za moške in programe za dvigovanje uteži za ženske. Največja razlika med temi oddelki je v bistvu povezana z izkušnjami in cilji glede telesne pripravljenosti. Dvigalka bo želela vadbo prilagoditi svojim potrebam; ne bo izvajala enakih vaj, kot jih bo izvajal moški, saj samci in samice pogosto svoje dviganje osredotočajo na različne dele telesa v različnih količinah. Podobnosti pa bodo med obema obstajale.
Visoko intenzivni trening je namenjen hitremu doseganju rezultatov. Dvigalec bo dva do trikrat na teden izvedel vadbo za celotno telo, vsaka vaja pa bo izvedena le en niz. Dvigalec bo izbral težo, ki je težja od njegove mediane, in bo izvajal določeno vajo dviganja uteži do neuspeha oziroma dokler mišice ne bodo več mogle dvigniti uteži. Ideja je, da pripravimo mišice, da med naslednjim treningom dvignejo več teže za enako količino ponovitev ali da dvignejo enako količino uteži z več ponovitvami. HIT je progresivna vadba, ki nenehno dela mišice do izčrpanosti.
Periodični trening poteka v daljšem časovnem obdobju. Dvigalec bo prvi dan delal en sklop mišic, nato drugi niz nepovezanih mišic, ki mu bo tretji dan sledil dan počitka. Vadba se nato ponovi. Periodični trening poudarja pomen doslednosti, vendar je tudi progresivna vadba. Prvih nekaj tednov je lahko lahka vadba, drugi trije tedni pa bodo bolj naporni, dokler zadnji trije tedni dvigovalca ne popeljejo na najbolj naporen trening. Ta vrsta vadbe je zasnovana tako, da se izogne platojem.