Z izjemo uspavalnih tablet na osnovi antihistaminikov in hormona melatonina je večina vseh pripomočkov za spanje, ki ne povzročajo odvisnosti, rastlinskega izvora. Zelišča, kot so kamilica, baldrijana in kava, se že stoletja uporabljajo za zdravljenje nespečnosti. Drugi pripomočki za spanje, ki ne povzročajo odvisnosti, vključujejo tehnike, ki spodbujajo sprostitev, kot so joga in vaje za globoko dihanje.
Melatonin je hormon, ki ga telo proizvaja naravno. Na splošno je na najvišji ravni v času teme; podnevi se ravni drastično zmanjšajo. Nekateri raziskovalci verjamejo, da ravni melatonina opozorijo centralni živčni sistem, da je čas za spanje. Verjame se, da so stranski učinki melatonina minimalni, vendar študije o dolgotrajni uporabi ostajajo nejasne. Melatonin je mogoče dobiti v obliki tablet v večini trgovin z zdravo hrano.
Večina uspavalnih tablet, ki so na voljo brez recepta, kot glavno sestavino uporablja antihistaminike. To je ista sestavina, ki jo najdemo v številnih zdravilih proti alergijam. Antihistaminik je sestavina, ki lahko prepreči možgansko kemikalijo, imenovano histamin, katere naloga je ohranjati možgane budne. Čeprav se domneva, da antihistaminiki ne povzročajo fizične odvisnosti, imajo druge stranske učinke. Mnogi ljudje se pritožujejo, da se več ur po tem, ko se zbudijo iz spanca, ki ga povzročajo antihistaminiki, počutijo “mame”.
Baldrijan je še en priljubljen pripomoček za spanje brez odvisnosti, ki je na voljo brez recepta. Je zeliščno zdravilo, narejeno iz koreninskega dela rastline baldrijana. Baldrijan je bil predmet številnih študij, izvedenih v Evropi, vendar rezultati teh študij niso jasno utemeljeni. Glavni neželeni učinki, o katerih so poročali v zvezi z baldrijanom, so predvsem vznemirjen želodec in glavobol. Prav tako lahko slabo vpliva na druge pomirjevale.
Kamilica in pasijonka se že dolgo promovirata kot naravna pomoč pri spanju, ki ne povzroča odvisnosti. Običajno jih uživamo kot čaje, na voljo pa so tudi v obliki tablet. Zaužitje pred spanjem naj bi pripomoglo k sprostitvi in zaspanosti. Kamilica in pasijonka vsebujeta kemikalijo, imenovano krizin. Po nekaterih študijah krizin deluje kot naravno zdravljenje proti anksioznosti, kar bi lahko pojasnilo njihovo učinkovitost pri motnjah spanja.
Drugi pripomočki za spanje, ki ne povzročajo odvisnosti, se ne jemljejo nujno kot tablete, ampak so bolj sprememba življenjskega sloga. Izogibanje težkim obrokom, zlasti tistim z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, lahko pripomore k spodbujanju spanca. Poleg tega se zdi, da nekatere študije kažejo, da imajo ljudje, ki vadijo jogo, manj težav s spanjem. Mnogi ljudje imajo lahko občasne napade nespečnosti in na splošno se to ne šteje za tveganje za zdravje. Vendar pa je kronična nespečnost lahko resna in jo bo morda moral zdraviti zdravnik.