Obstajajo številna priporočila za zdravljenje pogostih težav s spanjem. Najboljši način za zdravljenje motenj spanja je preprečevanje le-teh z vzdrževanjem redne rutine spanja, reševanjem kakršnega koli stresa, ki lahko povzroči nespečnost, izogibanjem kofeinskih pijač vsaj šest ur pred spanjem, udobno vzmetnico ter ohranjanjem dobre prehrane in vadbenega režima. . Če kljub temu, da poskusite te stvari, še vedno ne morete zaspati, lahko poskusite s številnimi pripomočki za spanje. Pripomočki za spanje spadajo v več kategorij: alternativne terapije ali dodatki, zdravila brez recepta in zdravila na recept. Vsak pripomoček za spanje ima podpornike in nasprotnike, vendar poznavanje vseh možnosti lahko poveča možnosti za vrnitev k normalnim vzorcem spanja.
Alternativne terapije vključujejo akupunkturo in različne oblike meditacije. Akupunktura je bila klinično raziskana, da bi ocenili njeno učinkovitost kot pomoč pri spanju, rezultati pa kažejo na splošno izboljšanje kakovosti spanja. Obstaja tudi veliko anekdotnih dokazov, ki kažejo, da je akupunktura učinkovita. Opraviti bo treba več kliničnih študij, da bo ta metoda uradno imenovana “učinkovita”.
Meditacijo in sprostitev lahko poskusite tudi kot pomoč pri spanju. Te tehnike se učijo vsaj nekaj tednov, zato ne bodo obravnavale takojšnje potrebe po spanju. Joga in Tai Chi sta programa meditativne vadbe, ki lahko pomagata telesu, da se sprosti in sčasoma izboljša spanec. Molitev kot meditacija je lahko v pomoč. Izkazalo se je, da posebne sprostitvene tehnike, kot sta progresivna sprostitev mišic in biofeedback, pomagajo pri spanju.
Akupunkturo ali meditativne tehnike lahko kombiniramo z zeliščnimi dodatki. Tudi samo jemanje nekaterih zelišč ali dodatkov lahko izboljša spanec. Eno pravilo za jemanje katere koli vrste zelišč ali vitaminov je, da ste prepričani, da ne bodo vplivali na nobena druga zdravila. Pomembno je, da se pred začetkom jemanja zelišč ali vitaminov posvetujete z zdravnikom.
Najpogostejši naravni pripomočki za spanje so melatonin in baldrijana. Tako živali kot rastline proizvajajo melatonin in igra vlogo v ciklu spanja. Uporaba melatonina lahko povzroči dolgotrajne učinke, zato ga ne priporočamo mlajšim od 40 let.
Baldrijan je pridobljen iz korenine in se že stoletja uporablja za pomiritev nemira in pospeševanje spanca. Ne jemljite ga več kot dva tedna in ga ne smete uporabljati z alkoholom ali pri bolnikih z okvaro jeter. Bodite previdni pri uporabi baldrijana le, če ne boste vozili ali upravljali drugih strojev, saj povzroča izrazito zaspanost.
Drugi alternativni zeliščni pripravki vključujejo ginseng, limono in hmelj. FDA je ocenila kamilico in čeprav njena učinkovitost ni dokazana, je kamilični čaj varen tako za otroke kot za odrasle. Nekateri zeliščarji priporočajo uporabo vitamina B3, ki naj bi povzročil zaspanost približno 30 minut po zaužitju.
Posebna živila, v zmernih količinah, so lahko tudi pomoč pri spanju. Banane, mleko in puran vsebujejo L-triptofan, ki povzroča zaspanost. Mnogi v ZDA morda poznajo občutek utrujenosti po večerji za zahvalni dan. To zaspanost je večinoma posledica prisotnosti L-triptofana. Dietetiki so tudi predlagali, da je lahko živila z visoko vsebnostjo magnezija učinkovita pomoč pri spanju. Magnezij je na voljo tudi v obliki dodatka.
Večina zdravnikov priporoča zdravila brez recepta (OTC), če imate začasno težave s spanjem. Glavna sestavina večine pripomočkov za spanje OTC je difenhidramin, antihistaminik, splošno znan pod blagovno znamko Benadryl. Antihistaminiki povzročajo zaspanost, vendar morda ne pomagajo pri težavah s spanjem, kot je prezgodnje prebujanje.
Včasih pripravki za spanje OTC vključujejo tudi zdravila proti bolečinam, kot sta acetaminofen ali ibuprofen. Branje na etiketah lahko pomaga ugotoviti, kateri pripravki vsebujejo dodatno zdravilo. Čeprav antihistaminiki ne povzročajo odvisnosti, lahko povzročijo odvisnost in ljudje lahko po določenem času ugotovijo, da ne morejo spati brez njih. Če težave s spanjem ne izginejo, se je najbolje posvetovati z zdravnikom.
Pri kratkoročnih težavah s spanjem se uporabljajo tudi pripomočki za spanje na recept. Droge, kot sta Lunesta in Ambien, povzročajo spanec, vendar povzročajo tudi odvisnost, če se uporabljajo dlje časa. Uporabljati jih je treba le po navodilih zdravnika.
Druga predpisana zdravila lahko odpravijo osnovne vzroke nespečnosti. Če ima oseba psihološko stanje, kot je depresija, so lahko antidepresivi najboljši način za zdravljenje težav s spanjem. Če so težave s spanjem posledica kronične bolečine, lahko uporaba zdravil za nadzor bolečine povzroči boljši spanec.
Ne glede na to, kateri pripomoček za spanje lahko izberete, je najboljši dolgoročni načrt za kakovosten spanec dober režim spanja. Jemanje pripomočkov za spanje je treba obravnavati kot začasno rešitev, ki daje čas za odpravo osnovnih vzrokov za slab spanec.