Ohranjanje telesne pripravljenosti med nosečnostjo ima številne koristi za fizično in duševno zdravje, predporodni tečaji pa so priročen in udoben način za izpolnjevanje posebnih potreb po vadbi bodočih mater. Tečaji predporodnega fitnesa lahko vključujejo najrazličnejše vadbe, od kardio in aerobike do pouka joge ali vodnih športov. Ne glede na to, za katero vrsto vadbe se nosečnica odloči, obisk predporodnega tečaja pomaga zagotoviti, da je inštruktor seznanjen z zahtevami in omejitvami nosečnosti.
Večina predporodnih fitnes tečajev je zelo podobna tečajem fitnesa za širšo javnost. Nosečnice so sposobne sorazmerno intenzivno vaditi v zgodnji nosečnosti, še posebej, če so bile pred zanositvijo v dobri formi. Posledično obstajajo preporodni tečaji predporodnega fitnesa, kot so step aerobika, trening z utežmi ali skupinski tek in hoja. Te vaje pomagajo krepiti mišice ter izboljšajo zdravje srca in ožilja ter krvnega obtoka, kar bo še posebej pomembno za prenašanje dodatne telesne teže pozneje v nosečnosti in med porodom.
Druge vrste predporodnih fitnes tečajev so vadbe z manjšim učinkom. Joga je odličen primer, saj izboljšuje držo, nadzor dihanja in prožnost, hkrati pa gradi mišice. Izbira dejavnosti z nizkim vplivom za tečaje predporodne fitnesa je koristna za bodoče matere, ki se šele ukvarjajo s fitnesom ali ki zaradi neugodja ali po navodilih svojega zdravnika ne morejo izvajati vadb višje intenzivnosti. Predporodna joga velja tudi za zelo meditativno in razsvetljujočo, zaradi česar je pomirjujoča, pomirjujoča in krepi samozavest za nosečnice.
Vodna aerobika je še ena vadba z majhnim vplivom, ki je idealna za tečaje predporodne fitnesa. Plavanje ali dokončanje drugih vaj v vodi zmanjša pritisk na sklepe, hkrati pa doda dovolj odpornosti za krepitev mišic, plavanje pa je lahko odlična kardiovaskularna vadba. Nekatere nosečnice morda oklevajo, da bi oblekle kopalke ali celo telovadile v kakršni koli vlogi, če se med nosečnostjo počutijo ranljive, vendar je dodatna prednost obiskovanja predporodnih fitnes tečajev, da lahko vsi drugi udeleženci sočustvujejo in delujejo kot podporna mreža.
Ženske, ki pred nosečnostjo niso bile aktivne, bi se morale med nosečnostjo na splošno izogibati visoko intenzivnim ali težkim tečajem predporodne telesne pripravljenosti. Hoja je odličen način za ohranjanje zmerne telesne pripravljenosti in izkoriščanje koristi vadbe med nosečnostjo. Čeprav hoja tehnično ni »razred«, se lahko odpravite na tekalno stezo ali na ulico z drugimi bodočimi materami iz razreda Lamaze ali skupine za predporodno nego, enako fizično in duševno.