Poporodna vadba ali poporodna vadba je vadba, ki se začne po tem, ko je ženska rodila otroka. Postnatalna vadba je običajno nežna vadba, ki lahko novopečeni materi pomaga, da se počasi vrne na raven telesne pripravljenosti pred nosečnostjo. Obstaja veliko različnih vrst vadbe, ki jih lahko izvajate po porodu, glede na želje vsake ženske; nekatere priljubljene vključujejo hojo, jogo, pilates in plavanje, če naštejemo le nekatere.
Pred začetkom kakršne koli poporodne vadbe je pomembno, da dobite dovoljenje zdravnika. Ženske, ki so imele vaginalni porod, bodo morda lahko začele z vadbo prej kot ženske, ki so imele carski rez; zdravniki običajno priporočajo čakanje šest tednov ali dokler se bolnik popolnoma ne ozdravi. Če ima ženska med vadbo po porodu izcedek iz nožnice, ki je rdeč ali rožnat, mora prenehati z vadbo in po potrebi obiskati zdravnika.
Relativno kmalu po porodu je morda dobra ideja, da začnete izvajati keglove vaje. Keglovi gibi so odlična poporodna vadba, saj ponovno začnejo krepiti medenično dno. Poleg tega je vrsta vadbe, opravljena po porodu, povezana s stopnjo telesne pripravljenosti med nosečnostjo; če je ženska med nosečnostjo ostala v dokaj dobri formi, bo morda lažje začeti znova vaditi. Ženske, ki so imele lažji porod in porod, imajo lahko tudi lažji čas vadbe kot ženske, ki so imele težke porode ali zaplete.
Ena izmed najboljših vrst poporodne vadbe je tečaj, ki je namenjen temu namenu. Obstaja veliko različnih tečajev vadbe po porodu pri vadbi, kot so joga, pilates, aerobika, vodna aerobika ali celo tečaji, ki spodbujajo udeležbo tako mater kot otroka. Inštruktorji, ki poučujejo te vrste poporodnih ur, so dobro usposobljeni za delo s potrebami novopečenih mater in so pogosto sposobni spremeniti vaje, da jih olajšajo.
Poleg tečajev poporodne vadbe v fitnes centrih obstaja veliko različnih DVD-jev in knjig s poporodno vadbo, ki lahko nudijo navodila o vadbi po porodu. Seveda je mogoče oblikovati tudi lasten načrt vadbe, na primer z vsakodnevno hojo ter nežnimi vajami za moč in raztezanjem. Čeprav si morda želite hitro izgubiti odvečno težo otroka, ne pozabite, da je pomembno poslušati telo in prenehati, če se vam kaj zdi boleče ali pretežko, ter dajte telesu čas, ki ga potrebuje za okrevanje po porodu.