Pliometrični skoki so zasnovani tako, da razvijajo eksplozivno moč in hitrost, tako da so sami skoki lahko močni, kar ustvarja naporno vadbo. Pred izvajanjem tovrstnih vaj se je treba posvetovati s trenerjem ali pa biti na začetku vadbe vsaj v močni fizični moči. Za pravilno izvedbo serije pliometričnih skokov je potrebno ravnotežje in koordinacijo. Nekateri skoki vključujejo skoke v počep, diagonalne skoke z ovirami, skoke z eno nogo in skoke v zatič.
Skok iz počepa je sestavni del vadbe, ki vključuje pliometrične skoke. Začnite z običajnim počepom, pri čemer so noge nameščene približno v širini bokov. S pokrčenimi koleni in vzravnanim hrbtom za trenutek zadržite počep, nato pa čim bolj eksplozivno in hitro skočite naravnost navzgor. Ko pristanete, takoj upognite kolena in se vrnite v počepni položaj. Večkratno ponovitev tega gibanja bo pripomogla k razvoju hitrosti in eksplozivne moči v nogah. Za začetek poskusite deset ponovitev vaje, nato počivajte.
Tuck jump je še ena dobra vaja za pliometrične skoke, ki jo lahko dodate vadbi. Začnite tako, da stojite z nogami v širini bokov. Kolena rahlo upognite in pazite, da bo hrbet vzravnan. Roke iztegnite naravnost pred telesom in se spustite v počepni položaj, pri čemer ohranite ravnotežje in raven hrbet. Nato eksplodirajte navzgor v skok, pri čemer ohranite ravne roke. Ko skok napreduje, hitro in eksplozivno dvignite noge navzgor, tako da se kolena dvignejo proti prsnemu košu. Zgornji del stegen naj pride v stik s trupom, da lahko naredimo pravilen skok. Ko se spuščate s skakalnice, pazite, da noge spustite, da absorbirajo pristanek, pri čemer poskrbite, da so kolena rahlo upognjena, da se izognete poškodbam.
Pliometrični skoki z diagonalno oviro so naprednejši skok, ki zahteva dobro ravnotežje in fizično pripravljenost. Začnite tako, da postavite vrsto klopi ali stožcev, ki segajo približno do sredine višine golenice. Ovire morajo biti med seboj usklajene, vendar enakomerno razporejene. Stojte ob prvi oviri z nogami v širini bokov, rahlo počepnite tako, da upognete kolena in držite hrbet naravnost. Nato skočite diagonalno čez oviro in enakomerno pristanete na obeh nogah na drugi strani. Ponovite gibanje čez vrsto ovir. Različica te vaje je enonožni diagonalni skok z oviro, pri katerem je treba začeti na eni nogi na eni strani ovire, nato preskočiti oviro in pristati na nasprotni nogi.