Plavanje je zelo učinkovita kardiovaskularna vadba, saj deluje na več mišic hkrati. To pa lahko povzroči poškodbe, če plavalec ne raztegne ustrezno primarnih mišic. Plavalni raztegi lahko pripomorejo tudi k povečanju zmogljivosti športnika, saj omogočajo večjo fleksibilnost in s tem učinkovitejše plavanje. Nekatere najpomembnejše mišice, ki jih je treba vključiti pri raztezah za ogrevanje plavanja, so teleta, ramena in nadlakti.
Za učinkovito plavanje so nujne prožne mišice ramen. Zaradi tega so pomembni plavalni raztezi, ki se osredotočajo na mišice, ki obkrožajo vrat in ramena. Primer raztezanja ramenskega plavanja je razteg sprednje rame. Za izvedbo tega razteza mora plavalec stati blizu stene in nato postaviti roko na raven ramen. Ko je v stabilnem položaju, je treba komolec zavrteti, dokler ne začutite raztezanja na sprednjem delu rame.
Pri plavanju so pomembne tudi prožne mišice rotatorne manšete. Najdemo jih na zunanji strani rame. Da jih raztegne, mora plavalec stati na majhni razdalji od stene, nato pa položi desno roko čez telo med trup in steno. Nasprotno ramo je treba nato počasi premikati naprej, dokler ne začutite raztezanja. Kot pri vseh raztezah je treba to držati vsaj 30 sekund in ponoviti večkrat.
Poleg mišic ramen in vratu so naslednje najpomembnejše področje telesa, na katerega se morate osredotočiti pri plavalnih raztezah, noge. Močne in prožne noge bodo plavalcu pomagale, da svoje telo premika naprej skozi vodo. Za izvajanje zmerno intenzivnega raztezanja teleta mora plavalec stati na robu stopnice s petami, ki visijo čez stran. Pete je treba počasi spuščati, dokler ne začutimo raztezanja vzdolž zadnjega dela noge. To lahko ponovimo tudi s pokrčenimi koleni, da dosežemo nekoliko drugačen razteg.
Plavalne raztege je treba držati vsaj 20 sekund in ne smejo povzročati bolečin. Če se med rutino raztezanja pojavi bolečina, je to znak, da raztezanje naredi več škode kot koristi. Pomembno je, da se raztegnete pred in po plavanju, da dosežete največjo prožnost. To daje plavalcu tudi najboljše možne možnosti, da se izogne poškodbam.