Obstaja veliko različnih vrst pilatesa za golf. Te pilates vaje delujejo posebej na dele telesa, ki se najbolj uporabljajo med zamahom v golfu. Prednosti pilatesa za golf vključujejo boljšo stabilnost, prožnost in ravnotežje. Izboljšanje teh področij lahko zmanjša tveganje za poškodbe, povezane z golfom. Pilates za golf lahko izvajate z opremo za pilates ali na mehki podlagi, kot je podloga za jogo, odvisno od vadbe.
Trebuh je eden od glavnih poudarkov pilatesa in to velja za pilates za golf. S krepitvijo trebuha se običajno zmanjša tveganje za poškodbe rame ali komolca zaradi zamaha golfa. Če je trebuh močnejši, bo sila za zamahom močnejša in mišicam rok ne bo treba tako močno delati. Na splošno naj bi se tri do pet ponovitev vsake vaje izkazalo za koristne za zamah golfa, čeprav se to lahko razlikuje glede na posamezno vadbo.
Ena od vrst pilates vadbe za golf je push up, ki deluje na stabilnost jedra in tudi povečuje moč rok in ramen. Bolj zahtevna različica skleca je roll down in push up; pri tej vaji ljudje začnejo v stoječem položaju, segajo z rokami navzdol in stopajo po telesu v položaj za sklece. Skleca je nato končana in posamezniki se bodo hodili nazaj, dokler niso spet v stoječem položaju.
Nekatere pilates vaje delujejo na jedro in spodnji del telesa. Ena, ki lahko pomaga igralcem golfa, je raztezanje ene noge, ki se osredotoča na dva osrednja področja telesa, boke in trebuh. Izvajamo jo tako, da ležimo na tleh in dvignemo eno nogo naravnost navzgor, drugo nogo pa potegnemo proti prsnemu košu. Po zaključku na eni nogi se bo isto dejanje zaključilo z drugo nogo. Ta vaja bi morala pomagati pri moči in ravnotežju pri igri golfa.
Druga vaja za noge so bočno ležeči krogi z nogami. To gibanje izvajamo tako, da ležimo na eni strani z roko, ki je najbližje tlom, iztegnjena nad glavo, drugo roko pa na tleh za podporo. Zgornja noga se dvigne naravnost navzgor in nato krožno premika v vsako smer. Po končani vaji na eni strani jo lahko ponovimo še na drugi strani.
Te in druge vaje pilatesa so lahko koristne za igralce golfa. Čeprav lahko vse vaje pilatesa koristijo tako ženskam kot moškim, obstajajo nekatere vaje, ki so bolj koristne za vsakogar. Pilates za golf lahko prilagodimo tudi potrebam vsakega posameznika. Inštruktorji pilatesa in inštruktorji golfa so lahko certificirani za poučevanje pilatesa za golf.