Obstaja veliko vrst raztezkov za pilates, vključno z raztezi za ogrevanje pred vadbo in raztezi za ohlajanje, ki se izvajajo za sprostitev mišic po telesni vadbi. Raztezanje nog bo običajno usmerjeno na mišice stegenske ali stegenske mišice, medtem ko bo raztezanje rok pomagalo pri prožnosti sklepov na ramenih in nadlaketih. Nekateri pilates raztegi vključujejo tudi bolj zapletene raztege joge, da združujejo prednosti obeh.
Stati s hrbtom ob steno, medtem ko se hrbet zasuka navzdol, je vrsta raztezanja pilatesa, ki lahko koristi hrbtu. Namenjen je tudi krepitvi hrbtnih mišic. To je tudi odlična vaja za izboljšanje drže. Iztegnemo obe roki nad glavo, nato pa hrbtenico počasi odmaknemo od stene.
Pilates raztezanje hrbtenice je tudi dobra vaja za hrbet in držo. Tu bo posameznik sedel na tleh, po možnosti na vadbeni blazini. Obe roki bosta iztegnjeni pred posameznika, medtem ko se globoko vdihne. Med izdihom se bo hrbtenica rahlo ukrivila. To je pogosto začetni razteg za sprostitev in spodbujanje cirkulacije pred vadbo.
Druge razteze pilatesa izvajamo med sedenjem. Stransko raztezanje lahko naredite tako, da dvignete roke nad glavo na eni strani telesa. Obstaja tudi vrsta raztezanja, ki cilja na boke, in to je bolj zapleteno.
Ležanje na tleh z rahlo pokrčenimi koleni, ko oseba izvaja neko obliko sprostitvenih tehnik dihanja, je še ena vrsta raztezanja za pilates in jogo. Serija več zaporednih globokih vdihov bo posamezniku pomagala pri sprostitvi. To je treba narediti na vadbeni blazini za boljši nadzor in udobje.
Različica tipičnega raztezanja, ki se dotika prstov, je še en način izvajanja raztezkov pilatesa. Ko posameznik začne, se bosta obe roki dotaknili tal in se nagnili naprej. To bo izboljšalo cirkulacijo in prožnost spodnjega dela hrbta. Če se je težko dotakniti tal, lahko posameznik začne z dotikom svojih gležnjev. Če je potrebno, je dovoljeno rahlo upogniti kolena, medtem ko se poskušate dotakniti prstov na nogah.
Ogrevalno raztezanje za pilates bo na splošno povečalo cirkulacijo v različnih delih telesa. Ogrevanje razteza za pilates bo tudi ogrelo mišice pred vadbo in zmanjšalo tveganje za poškodbe. Pomembno je, da se pred telesno aktivnostjo ogrejemo, da se kasneje izognemo obremenitvi mišic in bolečinam.
Enako pomembno je, da po vadbi izvedete nekaj ohlajevalnih raztezkov. Če posameznik nenadoma preneha z vadbo, ne da bi se ohladil, je lahko srce nagnjeno k nepravilnemu ritmu. Ohlajevalni raztegi bodo pomagali, da se srčni utrip počasi zmanjševa z varnim tempom, hkrati pa spodbuja sprostitev.