Pri izvajanju vaj pilatesa se uporabljajo številni položaji, ki pomagajo pravilno poravnati telo za dejanja, ki jih nameravate izvesti. Ti položaji se večinoma nanašajo na poravnavo telesa, vključno s hrbtenico, stopali ter kotom bokov in trupa. Inštruktorji pilatesa te položaje uporabljajo za pomoč pri usmerjanju učencev v pravilne položaje. Razumevanje osnovnih položajev pilatesa je pomembno pri vadbi, da se prepričate, da gibi ne povzročajo nepotrebnih obremenitev ali poškodb.
Najosnovnejši položaj pilatesa se imenuje pilates položaj. To vključuje najprej pritiskanje nog skupaj, ko so naravnost. Stopala se nato rahlo obrnejo navzven. Pete se morajo na tej točki dotikati, prsti pa so obrnjeni drug od drugega le malo.
Številni pilates položaji vključujejo poravnavo hrbtenice. Ena od teh se imenuje C krivulja. Ta položaj vključuje upogibanje trupa, tako da hrbtenica prevzame obliko črke C. Pogrbljen položaj se uporablja pri vajah, ki pomagajo razviti trebušne mišice.
Drugi položaj pilatesa, ki vključuje hrbtenico, se imenuje nevtralna hrbtenica. To je položaj, s katerega se začne večina vaj. Koncept je poravnati dele hrbtenice, kot so naravno predvideni. Eden od načinov za iskanje nevtralnega položaja hrbtenice je nagibanje medenice, tako da so grebeni sprednje kosti poravnani. Ko stojimo v nevtralnem položaju hrbtenice, se zdi, da je telo pozorno z rahlo iztegnjenimi prsnimi koši in potegnjenim trebuhom. Pomembno je, da znamo najti nevtralen položaj hrbtenice, ker se pogosto uporablja.
Odtisnjen položaj hrbtenice se uporablja pri delu na blazini. Vključuje potiskanje spodnjega dela hrbtenice, imenovanega ledveni predel, navzdol v tla, medtem ko ležite. Čeprav se ta del hrbtenice morda ne bo mogel dotakniti preproge, je ideja, da uporabimo mišice, potrebne za premikanje prav tega področja.
Dva druga položaja pilatesa, ki vključujeta hrbtenico, sta upogibanje hrbtenice in izteg hrbtenice. Ti vključujejo premikanje celotnega trupa, da se spremeni poravnava hrbtenice. Upogibanje hrbtenice je, ko se oseba upogne naprej v pasu. Izteg hrbtenice je, ko oseba seže nazaj in upogne hrbet.
Obstajata dva pomembna pilates položaja, ki vključujeta poravnavo nog. Prvi se imenuje vzporednica. Tu so stopala, kolena in boki poravnani. Nogi sta skupaj, prsti pa so obrnjeni naprej.
Plošča mize je še en položaj za pilates, ki vključuje noge. Iz položaja leže na hrbtu so noge dvignjene naravnost navzgor, pravokotno na telo. Kolena se nato upognejo tako, da so v zraku vzporedna s tlemi.