Mnogi ljudje, ki se trudijo jesti zdravo ali dieto za hujšanje, se ne zavedajo, da so številne njihove najljubše pijače izjemno kalorične. Na srečo obstajajo številne pijače z nizko vsebnostjo maščob, ki so lahko okusne in ne prispevajo k pridobivanju telesne teže. Veliko je odvisno tudi od načina priprave pijač; obstaja več načinov za spreminjanje pijač z visoko vsebnostjo maščob, da jih zmanjšamo, na primer z uporabo posnetega mleka ali jogurta brez maščob. Čaj in kava sta eni izmed najbolj pogosto omenjanih pijač z nizko vsebnostjo maščob, čeprav so lahko tudi sadni smutiji, če so pravilno pripravljeni. Nič ni boljšega od vode zaradi svojih hidratacijskih sposobnosti in povečanja telesne teže.
Ko iščete najboljše pijače z nizko vsebnostjo maščob, je čaj ena najboljših možnosti. Če ga zaužijemo navadnega, v čaju ni nobene maščobe. Z dodajanjem sladkorja postane nekoliko manj zdrava; poleg tega bodo tisti, ki dodajajo mleko, običajno želeli dodati posneto mleko ali 1 %, da ohranijo nizko vsebnost maščobe. Nekatere vrste čaja, kot je zeleni čaj, so pokazale v nekaterih študijah, da dejansko zmanjšajo občutek lakote; zato ga mnogi pijejo, ko poskušajo shujšati.
Ista pravila veljajo za kavo. Če ga zaužijemo navaden, brez sladkorja in/ali z malo posnetega mleka, je lahko ena izmed bolj prijetnih pijač z nizko vsebnostjo maščob. Ko dodamo sladkorne sirupe, stepeno smetano ali soparjeno polnomastno mleko, se lahko kava zelo zredi. Nekatere elegantne kavne pijače lahko vsebujejo na stotine kalorij, včasih enakovredno uživanju majhnega obroka.
Enako velja za smutije; so lahko zdrave možnosti in pijače z nizko vsebnostjo maščob, če so pripravljene z uporabo pravih sestavin. Sadni smutiji so lahko zdravi, hranljivi in služijo kot dober nadomestek obroka. Najbolj zdrav način za pripravo sadnega smutija je običajno, da ga pripravite s posnetim mlekom, jogurtom z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob in ledom. Uporaba svežega ali zamrznjenega sadja namesto sadnih sirupov prav tako pomaga, da postane bolj hranljivo in manj maščobe. Uporaba polnomastnega jogurta ali sladoleda poveča vsebnost maščob v smoothiejih.
Alkoholne pijače so običajno precej kalorične, če ne nujno vsebujejo veliko maščob. Pivo je na primer zelo kalorično. Tistim, ki želijo shujšati, običajno svetujemo, da se držijo majhnega kozarca vina ali preproste, ne preveč sladke pijače. Mešane pijače in koktajli običajno vsebujejo precej veliko kalorij. Upoštevajte, da tudi če pijača ne vsebuje maščob, kot so alkoholne pijače ali gazirane pijače, to ne pomeni, da niso obremenjene s kalorijami ali ne bodo prispevale k povečanju telesne mase, ker zagotovo bodo.