Nogometne fitnes vaje so pomembne vaje za krepitev vzdržljivosti, vzdržljivosti in agilnosti, ki so običajen del vadbenega režima vsakega igralca ali ekipe. Vrste fitnes vaj vključujejo tek na dolge razdalje, šprint ali vaje za povečanje mišične moči ali izboljšanje osnovnih veščin. Nogomet je zaradi velikosti igrišča in dolgotrajnega neprekinjenega igranja verjetno eden najbolj fizično zahtevnih športov. Ocenjujejo, da nogometaši v 12-minutni tekmi v povprečju pretečejo med pet in sedem milj (osem in 90 kilometrov), kar je dolžina igre na profesionalni in mednarodni ravni. Ker nogometne fitnes vaje pogosto ne vključujejo dejanskega igranja, igralci morda niso navdušeni nad sodelovanjem, vendar trenerji običajno spodbujajo člane ekipe, da dosežejo in ohranijo svojo optimalno raven telesne pripravljenosti.
Številne vrste nogometnih fitnes vaj vključujejo tek in šprint, pogosto med stožci ali med dvema točkama na igrišču. Cilj je izboljšati igralčevo vzdržljivost, tako da lahko igra brez utrujenosti v celotnem igralnem času, naj bo to 48, 80 ali 90 minut. Postaja, naključni in slalomski tek so običajne tovrstne vaje in od igralcev zahtevajo, da izmenično tečejo in šprintajo med označevalci, ki so razmaknjeni najmanj 9 čevljev (2.7 metra). Igralci se lahko premikajo med markerji v krožnem vzorcu ali pa so oznake lahko oštevilčene in igralci se premaknejo do markerja, ki ga trener pokliče. Trenerji lahko od igralcev zahtevajo tudi, da se ustavijo pri vsaki oznaki in opravijo vnaprej določeno število trebušnjakov, sklec, skokov s kolenom ali korakov, preden nadaljujejo.
Dribling je veščina, ki jo je mogoče vključiti v številne vrste nogometnih fitnes vaj in pomaga igralcem izboljšati dribling med tekom in šprintom. Večina vaj za vodenje v fitnesu vključuje igralce, ki vodijo žogico, medtem ko se prepletajo med markerji ali se linearno premikajo od enega markerja do drugega. Ko igralci driblajo, so oznake običajno nameščene bolj narazen in odvisno od starosti in kondicije članov ekipe so lahko udeleženci omejeni na tek ali šprint. Namesto markerjev lahko trener označi majhno kvadratno območje na igrišču in vsakemu igralcu omogoči kreativno vodenje v prostoru v intervalih ene minute. Po vsakem intervalu lahko trener zmanjša velikost vodnega prostora.
Dva proti trem je ena izmed fizično zahtevnejših nogometnih fitnes vaj, ki bo igralcem pomagala tudi izostriti svoje taktične sposobnosti. Igralci delajo v skupinah po pet z dvema napadalcema, dvema branilcema in enim lebdečem, ki napade igralca, ki ima žogo v posesti. Skupina igra na območju, ki je približno 45 kvadratnih metrov (13 kvadratnih metrov) v intervalih najmanj dveh minut, lebdeč pa se vrti po vsakem koncu intervala. Če žoga zapusti določeno območje, se branilcem dodeli posest.