Vaje za navzkrižni trening so lahko tako rekoč vse vaje, ki jih ne izvajate kot del redne vadbene rutine. Na primer, če se nekdo ukvarja s športom profesionalno, bi vaje navzkrižnega treninga pomagale razviti veščine, ki bi jih lahko uporabili v tem športu. To lahko vključuje tek, plavanje, dvigovanje uteži, raztezanje ali druge vaje, ki pomagajo pri delu različnih mišičnih skupin.
Vaje navzkrižnega treninga res obstajajo samo v povezavi z drugimi vajami. Če posameznik pogosto vso svojo vadbo pridobi z vsakodnevnim tekom, bodo mišice pripravljene na te vaje. Da bi delali preostale mišice v telesu, se lahko dodajo različne vaje, kot sta raztezanje ali trening za moč, kar bi potem veljalo za vrsto navzkrižnega treninga. To je poenostavljen primer vaj navzkrižnega treninga.
Za ljudi, ki preprosto vadijo, da ohranijo zdravo težo, povečajo srčno-žilno vzdržljivost in postanejo v formi, strokovnjaki pogosto priporočajo mešanje vadbene rutine z dodajanjem nekaj vaj za navzkrižni trening. To je zato, ker predstavlja večji izziv za telo in lahko pomaga premagati vadbo ali plano hujšanja. Poleg tega lahko pomaga ublažiti dolgčas, ki lahko nastane zaradi vsakodnevnega izvajanja iste vaje, in prepreči poškodbe zaradi ponavljajočih se gibov na eni mišični skupini, ne da bi pri tem obremenili ustrezno, a nasprotno mišično skupino.
Športniki pogosto uporabljajo vaje navzkrižnega treninga kot način za izboljšanje hitrosti in agilnosti. Lahko izvajajo vaje za ciljanje na določene mišične skupine, ki se uporabljajo v določenem športu, ki ga igrajo, da bi jim pomagali razviti veščine, ki bodo koristne med tekmovanjem ali igro. Krožni trening, na primer, kjer se posameznik hitro premika od ene aerobne vaje ali vaje za moč na drugo, ne da bi vmes veliko počival, je pogosta vrsta navzkrižnega treninga. Tekači se pogosto udeležujejo tečajev raztezanja ali joge ob strani, pa tudi dvigovanja uteži, da preprečijo napetost mišic ali šibkost na drugih delih telesa, ki lahko zlahka povzročijo poškodbe.
Eden najboljših načinov za iskanje različnih vrst vaj za navzkrižni trening je, da preprosto razmislite o vrsti vadbe, ki jo običajno izvajate, nato pa poskusite razmisliti, katere mišične skupine niso vključene. Če nekdo izvaja aerobno vadbo vsak dan, poskusite izvajati drugo aerobno vadbo ali občasno zamenjati vadbo za moč ali vadbo za prožnost. Naprave v telovadnici so lahko odličen način za ciljanje na različne mišične skupine, kot je na primer veslaški stroj.