Meditacija je disciplina, ki je namenjena umiritvi razmišljajočega uma, da se razvije sprostitev in zavedanje. Po vsem svetu se izvaja že tisočletja, s številnimi koreninami v vzhodnih religijah in filozofiji. Budizem in hinduizem imata veliko naukov, ki vključujejo meditacijo za doseganje duhovnega razsvetljenja. Judaizem, krščanstvo in katolicizem uporabljajo tudi različne vrste meditacije z molitvijo. Obstaja veliko različnih vrst poučevanja meditacije, kot so dihalne tehnike, vodene slike, meditacija z mantrami, meditacija na čakre in osredotočanje na predmete.
Tehnike poučevanja dihalne meditacije običajno veljajo za najbolj preproste in enostavne za začetnike. Osredotočajo se na zavedanje dihanja kot načina za utišanje klepetajočih misli v umu. To lahko storimo s štetjem vdihov in izdihov ali pa se osredotočimo na gibanje diha. Primeri tehnike gibljivega dihanja so vdih v levo nosnico in izdih skozi desno nosnico ali osredotočanje diha na določen del telesa, kar se lahko uporablja tudi pri zdravilnih meditacijah.
Navodila za meditacijo z vodenimi posnetki običajno uporabljajo scenarij, ki ga prebere oseba, ki ni izvajalec meditacije. Vaditelja popelje na notranje potovanje z uporabo sprostitve in ustvarjalne vizualizacije. Ta vrsta se včasih uporablja v tehnikah hipnoze in obvladovanja bolečine. Lahko ga izvajamo na različne načine, na primer z vizualizacijo mirne lokacije za pomoč pri lajšanju stresa ali s ponovnim ogledom travmatične izkušnje, da bi pozdravili čustvene rane.
Navodila za meditacijo mantre se običajno nanašajo na uporabo ponavljajoče se zvočne vibracije za umiritev uma in odpiranje srca, da se doseže višja raven zavesti. Včasih se zvonovi in molitvene posode uporabljajo skupaj z besedno mantro, kot je »ljubezen« ali »Om«. Prepričanje v ozadju te vrste meditacijske prakse je, da imajo lahko določene tonske vibracije fizično, duševno in duhovno zdravilni učinek.
Osredotočanje na različne čakre je še ena oblika navodil za meditacijo. V telesu je sedem glavnih čaker ali subtilnih energijskih centrov in številne oblike joge jih uporabljajo med fizičnimi deli in meditacijo ali savasano. Običajno so to vodene meditacije in praktiki osredotočajo dih in um na ustrezna področja čaker z uporabo njihovih specifičnih barvnih lastnosti in vizualizacije. Na primer, ko oseba meditira na srčno čakro, bi osredotočila energijo na sredino prsnega koša in vizualizirala zeleno kolo, ki se vrti nad tem območjem.
Naprednejša navodila za meditacijo včasih uporabljajo osredotočenost na predmete z odprtimi očmi. Običajno se uporabljajo sveče in praktikant poskuša razčistiti um, medtem ko dalj časa gleda v plamen sveče. Cilj je slediti ognju, vendar se osredotočiti na kakovost opazovanja in ne dovoliti, da bi um taval. Običajno ni pomembno, kaj je predmet, saj je vadba preprosto namenjena krepitvi zavedanja in budnosti.