Obstaja skoraj preveč vrst načrtov vadbe, da bi jih poimenovali, vendar vsi spadajo v tri glavne kategorije. Na voljo so tudi podkategorije, kar pomeni, da lahko združujejo več kot eno vrsto načrta ali dodajo nekaj dodatnega obstoječemu konceptu. Tri glavne vrste načrtov vadbe so na splošno bodisi kardiovaskularni načrti, načrti za vadbo za moč ali načrti fleksibilnosti. Velikokrat bo en načrt uporabljal elemente vseh treh kategorij za izboljšanje rezultatov.
Kardiovaskularna (kardio) vadba je katera koli vrsta, ki povzroči hitrejše bitje srca in močnejše delovanje dihalnega sistema. To pomeni, da se več krvi prečrpa skozi telo v krajšem času, dihanje postane povišano in oseba, ki izvaja vadbo, se običajno znoji zaradi dviga telesne temperature, ki je pogosto posledica. Te vrste vaj običajno pokurijo največ kalorij, poleg tega pa spodbujajo zdravje srca in pljuč.
Vadba za moč vključuje uporabo naprav z utežmi, prostih uteži ali upornih trakov. Te vrste tehnik se uporabljajo za izgradnjo mišic in utrjevanje telesa. Ker mišične celice kurijo maščobo in kalorije hitreje kot maščobne celice, več mišic običajno pomeni hitrejšo izgubo teže.
Vadba za fleksibilnost pomaga, da sklepi in mišice sčasoma postanejo bolj gibki, tako da jih raztegnejo. Primeri te vrste vadbe vključujejo jogo ali pilates. Vaje za prožnost pomagajo tudi pri podaljševanju in podaljšanju mišic.
Najboljši načrti vadbe združujejo vse tri te vrste vadbe za izboljšanje izgube teže in krepitev zdravja. Krožni trening je en primer, ki združuje tako kardiovaskularne vaje z vadbo za moč. Udeleženci izvajajo naporne srčno-žilne gibe od 30 sekund do ene minute, nato pa preidejo na stroj z utežmi za enako dolžino, čemur sledi kratko obdobje manj napornega kardio treninga. Nekatere raziskave so pokazale, da se z izmenjevanjem obdobij hitrega gibanja z obdobji lahke vadbe pokurimo več kalorij v krajšem času. Povprečni “krog” je dolg približno pol ure.
Pilates je še ena izmed mnogih vrst vadbenih načrtov, ki združuje več vrst vadbe. Ta vrsta vadbe združuje raztezne rutine, podobne jogi, s gibi za krepitev mišic in kardio elementi za kurjenje kalorij. Obstajajo različne različice te vadbe, nekatere so hitrejše od drugih.
Prav tako si lahko doma izmislite številne vrste načrtov vadbe, tako da združite kardio trening, vadbo za fleksibilnost in moč na različne načine. Ples v kombinaciji z jogo in prostimi utežmi, na primer, bi bila učinkovita rutina hujšanja. Vsaka kombinacija, ki deluje na mišice, hkrati pa povečuje srčni utrip in spodbuja fleksibilnost, bo pomagala pri izgubi in vzdrževanju telesne teže, utrdila glavne mišične skupine in spodbudila dolgoživost.